進行形體練習必須堅持經常，持之以恆，使形體練習中各種有效的方法對人體各部位產生持久的影響，並逐漸形成一種“習慣”，使舉手投足都體現出一種“行為美”。下面是由小編為大家分享形體基本訓練原則，歡迎大家閱讀瀏覽。
形體基本訓練原則：
1、目的性原則。
形體練習的積極性來自於明確的目的和端正的動機。因此首先進行經常性的思想教育，把形體練習的目的同提高整個中華民族的素質和國民形象聯絡起來，同促進身體的正確發育和增進健康聯絡起來，這一目標的確定，有助於產生積極情緒，自覺地克服練習過程中遇到的各種困難。其次，在形體練習的每一階段，要力求達到預期的目的。形體練習是一項長期的任務，短期內不容易產生明顯的變化，因此每個練習階段都應有明確的目的要求，這些要求應成為練習者預期達到的目標。例如腿的柔韌練習應以縱、橫劈腿為目標，每個練習組合以掌握動作為目標，從而使練習者對內容產生興趣。興趣本身又會促進練習者積極主動的練習，通過課上課下的結合，體力、腦力的結合，必然會對機體產生良好的影響，並隨之在體型、氣質上有所變化。這樣練習者會感到有所收穫，對調動和鞏固練習者的積極性有著重要的作用。
2、從實際出發原則。
從實際出發原則是根據練習者的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎、不同的練習水平，制定出相應的練習方案，選擇出相應的練習內容。使練習者在參與練習的過程中，即能對身體各部位產生有效的刺激，又不至於產生畏難情緒或是引起過渡疲勞。例如，對待少年兒童應選擇難度偏低的練習組合——以基本素質練習為主，以全面鍛鍊為主，並適當選擇遊戲性較強的內容；對待有一定基礎的青少年，則應選擇中高難度組的動作——以區域性的練習為主，著重雕琢身體的各個部位，並將扶把、離把練習交叉進行。同時又要將一般要求與區別對待相結合，對同一水平的人的共同點提出一般要求，而對每個人的不同點加以區別對待。例如練習的次數、時間、動作感覺等。
3、堅持經常性原則。
進行形體練習必須堅持經常，持之以恆，使形體練習中各種有效的方法對人體各部位產生持久的影響，並逐漸形成一種“習慣”，使舉手投足都體現出一種“行為美”。青少年進行形體練習，應有足夠的時間保障，有條件的學校每週至少開設二次形體教學課，保證學生在校期間有足夠的時間接受全面系統的鍛鍊。這樣不僅有助於學生在概念上正確理解形體姿態的規範要求，在實際操作上掌握形體練習的方法手段，更有助於生物節律的形成，使人體逐漸適應和有準備的參加練習，進一步提高練習效果，而且對於培養學生“終身體育”的思想有著極其重要的意義。
4、循序漸進原則。
形體練習的教學過程中，必須遵循由易到難，由簡到繁，逐步提高教學難度和要求的原則。在內容方法和運動負荷的安排上做到合理有序，應反映形體練習教學過程的客觀規律。具體的講，就是課的開始要先進行熱身活動，然後再進行所要練習的內容，這樣可以使練習者以最佳的狀態進入練習，增強接受能力，提高練習效果，同時又能防止傷害事故的出現；課的結束部分要有放鬆整理活動或以遊戲的形式為主，使練習者儘快消除疲勞併產生快樂的情緒。對於剛參加練習的人來講，應重視基礎練習內容，隨著身體素質以及動作感覺的不斷提高，逐漸提出新的要求，逐漸向高一級的動作過渡。
5、全面性原則。
形體練習應全面發展身體各個部位、各種身體素質和基本活動能力，認真細緻地“雕琢”人體的每一部位。青少年正處於生長髮育階段，形體練習要力求全面影響人體，在各個不同階段又要突出重點，併兼顧其他方面。同時，要把身體形態練習與內在氣質的培養結合起來，使青少年通過形體練習產生正確的審美意識，即使形體得到良好的發展，又擁有高雅脫俗的氣質，在美好的藝術環境中得到健康成長，使形體練習成為提高青少年綜合素質的有效手段。
形體基本素質練習：
1、腿部力量和柔韌性的練習。
（1）跪坐壓腳背練習。
（2）直角坐於地毯上，勾、繃腳面練習，挺胸收腹。
（3）面對把杆雙手扶把，提踵、落踵練習。
（4）直立體前屈雙手抱膝練習，雙膝伸直。
（5）直角坐於地毯上，向前壓腿練習，雙膝伸直。
（6）大分腿坐於地毯上，向前、向側壓腿練習，雙膝伸直，上體儘量貼近地面。
（7）面對把杆站立向前壓腿練習。保持挺胸收腹，立腰、立背形態，壓腿時，腹部儘量貼近大腿。
每個練習重複6～8次。
2、腰部力量和柔韌性的.練習。
（1）跪姿向後下胸腰練習，保持抬頭挺胸形態。
（2）背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直儘量向上抬起。
（3）雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習。
（4）側臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向後伸腿、展胸練習。
（5）雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習。
每個練習重複6～8次。
3、胸、腹部力量練習。
（1）俯臥撐。
（2）斜臥撐。
（3）仰臥起坐。
（4）兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時向上抬起。
（5）收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習。
（6）仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習。
4、肩部力量和柔韌性練習。
（1）雙臂擺動繞環練習。
（2）壓肩韌帶：面對肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態。
（3）背對肋木站立，雙手體後握肋木，向前下拉肩練習。
（4）雙手持木棍，手臂伸直向前、向後轉肩練習。
形體的基本姿態訓練
形體訓練是以人體科學理論為基礎，通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法，以改變人的形體為目的的形體素質基本練習和形體技巧訓練。形體訓練的內容和方法是多種多樣的，但其基本的內容離不開基本姿態訓練、基本形態控制訓練和基本素質訓練。為了增加形體訓練的趣味性，使形體訓練取得較好的效果，可採用徒手練習，如：姿態操、健美操、搏擊操、瑜伽功、舍賓形體運動以及各種舞蹈練習，也可以採用不同的運動器械進行各種練習。如：把杆、繩、圈、球、棒、帶、啞鈴、槓鈴、壺鈴以及各種健美聯合器械等。
基本姿態訓練
形體美的訓練首先要從形體姿態開始，他包括站姿、坐姿、走姿，通過站立、就座、行走等形體基本姿態的訓練，使練習者在舉止中呈現出良好的氣質和美好的儀表，形成富有個性、韻味的美感。
1.站立姿勢控制訓練
人的儀態是可以通過優美形體姿態來體現的，而優美的姿態又是有正確的站姿體現出來的。因此，站姿作為儀態美的起點和基礎，應該得到真正重視和有效的訓練。
(1)靠牆立
動作要點：在立正姿勢的基礎上，雙腿夾緊，挺胸收腹，立腰，立背，緊臀，雙肩後張下沉，下頜略回收，梗頸,頭上頂，腳跟、小腿、臀、肩胛骨和頭緊靠牆。
此練習是藉助於牆的平面來培養和訓練站立時上體挺拔，保持頭、軀幹和腿在一條垂直線上的良好習慣，一次控制4×8個拍，反覆練習8～10次。
(2)分腿立
動作要點：兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣，收腹，挺胸，立腰，立背，夾臀，沉肩。
此練習主要訓練臀，腹及上體的正確感覺。
(3)提踵立
動作要點：在正確的立姿基礎上，雙手叉腰，雙踵儘量提高，重心要穩，身體不得晃動。
(4)單腿立
動作要點：在正確的立姿基礎上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼於支撐腿，雙手叉腰。
此練習主要訓練腿的挺直與控制力。
(5)前、側、後點地練習
動作要點：在基本站立姿勢的基礎上，雙手叉腰，保持上體形態和重心的穩定性，點地時要求腿伸直，開胯，繃腳尖，前後點地時腳面要外翻，側點地時腳面向側，點地腿的腳尖和主力腿的腳跟保持在一條直線上。每做一個方向的點地，都是先擦地出去，控制1個8拍後換方向練習，反覆練習8～10次。
此練習主要訓練腿的控制能力和重心的穩定性。
(6)移重心站立姿態控制訓練
動作方法：
① 1×8拍第1～2拍，雙腿屈膝向後移重心。
3～4拍成左腳直立，右腳前點地姿態。
5～8拍控制4拍。
② 2×8拍同1×8拍，方法相反。
③ 3×8拍第1～2拍雙膝經二位半蹲向右移重心，成左腳側點地姿勢。
3～4拍向側移重心成左腳直立，右腳側點地。
5～8拍控制4拍。
④ 4×8拍同3×8拍，方向相反。反覆練習6～8次。此練習主要訓練在移動時腿的控制能力和身體的正確姿態。
1╳8 3╳8
2.坐姿控制訓練
坐姿是一種重要的動作姿態，也是人體的一種靜態造型，是體態美的重要內容，它能反映出人的氣質、風度和教養。不正確的坐姿使人顯得懶散、無禮，而正確、嫻雅、端莊、穩重的坐姿則給人自然、大方、得體的美感。
(1)端坐式坐姿
收腹挺胸，立腰緊膝，開肩梗頸，雙腿成“V”型並垂直於地面，雙手自然下垂，保持站立的基本姿勢，目視前方，面帶微笑。
(2)雙腿前置式坐姿
兩小腿向前置45度，腳尖不可蹺起，雙手交叉置於腹前，其他姿勢與端坐式坐姿相同。
(3)腳戀式坐姿
兩腳於腳踝處交叉，兩腳前端外側著地，其他姿勢與雙腿前置式坐姿相同。
(4)伸屈式坐姿
兩大腿靠緊，左腿伸出，腳尖繃直，右腳掌著地。其他姿勢與雙腿前置式坐姿相同。
形體芭蕾的基本動作訓練
壓腿：
壓腿不僅是為了舞姿的優美，在健身方面還有許多好處。它可以促進血液迴圈、減輕肌肉的疲勞感、塑造肌肉的線條等。
調整姿態：
芭蕾的站立姿態，要求肩部下沉，突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊。這個動作除了美觀，對健康和減肥也有直接的幫助。
扶把訓練：
美的舞姿和動作的舒展與重心的平穩有直接關係。扶把練習幫助舞蹈者調態重心。
高級別的訓練重點是對舞蹈的感覺和對音樂的感悟。美感訓練是芭蕾形體高階課最重要的內容和訓練方向。
芭蕾作為藝術皇冠上的明珠，已經成為衡量社會文明的標準，它的高深與博大、唯美與脫俗是無法用言語來簡單的概括的。
形體芭蕾的基本要領
對於一位初學者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重於提高學員的基本素質並調整他們的形體姿態。在簡單熱身後開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。壓腿其實並不只是為了舞姿的優美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液迴圈、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬於靜力拉伸，每次壓過之後，還要進行動力拉伸(踢腿)的練習。由於踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。
芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊……這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。一些學員由於不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用一側肩膀揹包，結果使兩個肩膀發展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯誤理解“抬頭挺胸”的動作，做成了“塌腰撅臀”，結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由於錯誤用力極可能導致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾釐米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會在你練習的時候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過這樣的“內外兼修”，形體與氣質都練就出來了。
