子形體訓練是指有目的、有意識地通過採用科學的方法並按照一定的客觀標準和要求來塑造和改善女子身體形態的過程。從本質上講是根據女性的特點和社會文化審美意識，對女性體型進行改造的過程。是根據個體差異，有的放矢地選擇科學的鍛鍊方法和手段，進一步塑造自我、美化自我和完善自我的過程。
一：增進心肺功能的訓練
最好的減脂方式就是進行具有心肺功能訓練的運動，它使得你的整個身體都處於運動中，大量地消耗熱量，日復一日堅持良好的心肺功能訓練，能強身健體減少感冒發燒的次數，瘋狂排汗的拳擊，它能促進全身血液的流動。
二：跳芭蕾
形體訓練的魔鬼法則
除了排汗排毒的心肺訓練，養氣質塑身形的舞蹈也是不可或缺的'鍛鍊專案。
三：跳繩
跳繩也是全身型運動，在擺動跳繩的同時手臂也在運動，雙腿會緊繃用力，鍛鍊到各方位肌肉。
四：針對臀部的鍛鍊
你想擁有曼妙身材之翹臀，針對臀部的鍛鍊非常必要。用巴西式提臀操，控制好平衡的同時也緊實臀部塑造臀型。而無論何時何地，深蹲就是很好的提臀運動，但需要注意的是，你的動作一定要標準，速度很慢、很慢，才會有效果。
五：學一個新的運動
如跑步或仰臥起坐這樣持續性的運動常常會讓人感到乏味和難以堅持，學一個新的運動，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗，同樣會鍛鍊到身體每個部位。
六：每天切換不同的運動專案
每天都做相同的運動會使身體產生依賴，容易疲乏，也不能很好地鍛鍊到不同部位。假如你頻繁練習拳擊，不出很久便會肌肉壯實，等到的線條並不如意。每天要切換不同的運動專案，搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線才會漂亮。
