學武術少不了鍛鍊身體的柔韌度和肩部力量，那麼學武術怎麼做肩臂練習呢?有哪些方法可以增加肩膀的柔韌性和力量呢?下面小編為大家介紹學武術怎麼做肩臂練習，請參考。
肩臂練習主要是增進肩關節韌帶的柔韌性，加大肩關節約活動範圍，發展臂部力量，提高上肢運動的敏捷、鬆長、轉環等能力，為學習和掌握綜合提高拳提供必要的專項素質。主要練習方法有：壓肩、繞環、掄臂等。
1、壓肩
面對肋木(或一定高度的物體)站立，距離一大步，兩腳左右分開，與肩同寬或稍寬。兩手抓握肋木，上體前俯(挺胸、塌腰、收髖)並做下振壓肩動作。也可由助手幫助做搬壓肩練習。
兩臂、兩腿要伸直，振幅應逐步加大，壓點集中於肩部。增加助力時應由小到大。做振壓練習時，振幅逐漸加大。當下壓到極限時，可靜止不動地堅持片刻，此為耗肩。壓與耗交替練習。練習時注意儘量鬆肩，伸臂。
2、雙臂左右繞環
兩腳開步站立，與肩同寬，兩臂立掌向右側平舉，目視雙掌。不停，左右兩臂同時向右、向上、向左、向下劃立圓繞環，然後再反方向劃立圓繞環。要求挺胸、立腰，兩臂直，肩關節放鬆。以腰帶肩繞臂劃立圓。先慢繞環練習。再逐漸地加快速度。然後做反方向的.繞環練習。練習時注意臂伸直，肩儘量放鬆。
3、僕步掄拍
兩腳開立，略寬於肩，兩臂垂於體側。左腳向左邁出一步成左弓步，上體隨之左轉，同時右臂向左前下方伸出，左掌手心向裡，掌指向下，插於右臂肘關節處。上動不停，上體右轉成右弓步，同時右臂直臂由左、向上、向右掄臂劃弧至右上方，左掌下落至左下方。
上動不停，上體右後轉，同時右臂直臂向下、向後掄臂劃弧至後下方，左臂直臂向上，向前掄臂劃弧至前上方。上動不停，上體左轉成右僕步，同時右臂直臂向上、向右、向下掄臂劃弧至右腿內側拍地;左臂向下、向左掄臂劃弧停於左上方。
練習時，左右交替進行。右僕步掄臂動作，稱右僕步掄拍;左僕步掄臂動作，稱左僕步掄拍。
要求兩臂伸直，肩放鬆，以腰帶肩掄臂。向上掄臂時要貼近耳;向下掄臂時要貼近腿。右僕步掄拍時，眼隨右手，左僕步掄拍時，眼隨左手。先做慢掄臂練習，體會動作路線及以腰帶肩掄臂的要點。再逐步加快掄臂速度。然後做左右交替掄臂練習。
4、單臂繞環
成左弓步站立，左手按於左膝上(也可兩腳開立，左手叉腰)，右臂垂於體側。右臂由上向後、向下、向前繞環，為向後繞環。右臂由上向前、向下、向後繞環，為向前繞環。練習時，左右臂交替進行。做左臂繞環時，換右弓步站立。
要求臂伸直，肩放鬆，劃立圓，逐漸加速。做單臂繞環練習，速度由慢而快。左、右臂繞環交替練習，注意協調發展。練習時注意臂伸直，肩儘量放鬆。
5、雙臂前後繞環
兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂於體側。左右兩臂依次作繞環。左臂由下向前、向上、向後做向前繞環，右臂由上向後、向下，向前做向後繞環。然後再做反方向的繞環。要求挺胸、立腰，兩臂直，肩關節放鬆，以腰帶肩繞臂劃立圓。先慢繞環練習。再逐漸地加快速度。然後左右臂交替做反方向的繞環練習。
6、體前交叉繞環
兩臂直臂上舉，左臂向前、向下、向後，右臂向後、向下、向前，同時於身側劃立圓繞環。練習時可左右交替進行。要求挺胸、立腰，兩臂直，肩關節放鬆。以腰帶肩繞臂劃立圓。先慢繞環練習。再逐漸地加快速度。然後左右臂交替做反方向的繞環練習。
