武術中幾乎所有的招式對肩臂的力量和柔韌度要求都很高，那麼練武術怎麼練習肩臂呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1、前壓肩
兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續性向下用力，其力作用於肩部，使肩關節伸展。或者面對肋木或一定高度的物體開步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩。
兩臂、兩腿要伸直，力點集中於肩部。下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。壓肩與耗肩交替練習。
2、後壓肩
雙手後伸，十指交叉，身體前俯，同時兩臂用力向後上方振動。也可由幫助練習者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可採用耗壓法。
3、臂繞環
臂繞環是以肩為圓心，直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環、雙臂繞環。其動作比較簡單，練習時，可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側豎直平面內一手向前一手向後不停繞動。練習時保持手臂伸直。臂繞環時注意掄臂方向，保持手臂沿豎圓繞動。繞環時以腰的左右轉動帶動臂發力。
4、吊肩
兩腳並步站立，背部朝向橫槓（最好是肋木），兩手反臂抓握橫槓。然後下蹲，兩臂拉直，或懸空吊起。兩手緊握橫槓，兩臂伸直，肩部放鬆。
雙手反臂抓握橫槓，上體前傾拉肩，並上下轉動。屈膝下蹲，上體儘量直立，逐漸減少腳的支撐力，做向下吊肩動作。兩腳離地，做吊肩動作。
5、轉肩
兩腳開步站立，兩手握棍於體前，與肩同寬，然後上舉繞至體後，再從體後向上繞至體前。兩手握距要合適，轉動時兩臂伸直盡力上舉。建議大家先做徒手的壓肩、繞肩練習。開始握棍轉肩時兩手間距離可寬些，逐漸縮短距離。
6、繞肩
左弓步，右臂伸直向前或向後立繞，臂伸直，肩放鬆，繞環時，貼身走立圓。
單臂繞環要力求動作連貫，勁力順達，肩關節充分放鬆，不必求快速。左右交替練習，注意協調發展。一定要放慢速度，肩部儘量放鬆，臂伸直，貼身立繞。
7、兩臂前後繞環
開步站立，兩臂伸直上舉與肩同寬，手心相對，左臂向前，向下、向後繞環。右臂向後、向下、向前同時繞環。兩臂伸直，肩關節放鬆，以腰帶臂繞立圓。
此動作需要一定的'協調性，初次練習要放慢動作，當兩臂反方向繞至體前、體後時應在一條水平線上，下落進應同時擦腿，上舉時手心相對。動作符合要求後再逐漸加快速度，左右交替做反方向的繞環練習。
兩臂出現順方向轉動時，可向反方向連貫撥動另一手臂，協助其完成動作。繞臂不成立圓，要強調以腰帶臂，肘關節伸直，身上繞兩臂貼頭，向下繞兩手擦腿。
8、僕步掄拍
①左弓步。右臂前伸與肩同高。左掌立於右肩前。
②上體右轉，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步。右臂向上、向右掄臂，左臂向左掄臂。
③上體繼續右轉，右臂向下、向後掄臂，左臂向上、向前掄臂。
④上體左轉，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右僕步。右臂向上、向前、向下掄臂至右腿內側以掌心拍地。左臂向下、向左掄臂至左上方。
慢掄臂練習，體會動作路線及以腰帶臂的要點。逐漸加快掄臂速度。左右交替掄臂練習。左右轉腰要充分，向上掄臂時，臂要貼近耳，向下掄臂時，臂要貼近腿。
