太極拳是在傳統養生法“導引術”和“吐納術”的基礎上發展起來的獨特運動。下面小編來講講太極拳的幾點常用技巧，希望大家喜歡。
練太極拳先動腰還是腳
練習太極拳拳路拳法要清晰，並且在練習中不斷地領悟其中的含義，這樣才能夠掌握到要領。
練太極拳是先動腰，還是先動腳?是腳動、手動帶動腰動，還是腰動帶動腳動、手動?這既是困擾太極拳練習者的首要問題，也是審評太極拳水平、質量的普遍問題。
這個問題不解決，必將太極拳練習者引向歧途，在拳技實踐中得不到預期的效果。相當多的人，包括一些學練太極拳有年、自以為學有所成的人認為：“勁從腳跟來”，“打拳不用腳勁，腰勁是起不來的”等等。
只要掌握好拳理拳法，結合太極拳的陰陽，靜下心來好好練習，在太極拳中都會領悟到不同的奧祕。
筆者不才，願將個人所知及實踐心得述說如下，與同好們進行交流。
初學太極拳或拳技未精，練習者的肢體運動都(多)表現為手動、腳動，腰不會(能)動;隨著拳技實踐層次的提高，繼而轉變為手動、腳動帶動腰動……只有拳枝水平達相當高程度後，方能做到腰轉(動)帶動腳轉(動)、手轉(動)。
太極拳的這種運動方式很難為常人所理解、所接受，這也正是太極拳鍛練最費時耗力、最難練之處。
練習太極拳的拳家都會從實踐中不斷的領悟，為下一階段的學習做好基礎。
凡太極拳練家都會從自身練拳的實踐中，清晰地體驗(味)、證實到這種拳技量變到質變的過程，誠如拳論所說“車輪兩命門，一纛搖又轉”，“腰如車軸”，是也。
練腰是太極拳的'必修課
內家拳的功夫要想提高，就必須在抻筋拔骨上下工夫。傳統拳術攻防之道對人體“外形”最基本的要求是“柔弱無骨”，只有自身外形達到“柔若無 骨”，才能適應拳術攻防較技時“隨其變化而用招法”的法則。
老子《道德經》中說：“骨弱筋柔而握固。”“天下之至柔，馳騁天下之至堅。”只有自身形體達到 “柔弱無骨”的至柔藝境，才能有“柔曲”的走化，才能達到攻擊時率直的內氣之至剛之用，才能有“黏走相生，化打合一”的功夫之虛靈妙境。
傳統拳術的精髓即 在此。拳諺說：“形體應當似水流。”要想提高拳藝特別是內家拳的功夫，必須在抻筋拔骨上下工夫。
現今，人們都認為太極拳無腰無腿，更無初步入門奠基的方法，此種認識是錯誤的。現在學練太極拳者都在走“捷徑”而不願下苦功，初學者一開始就練太極拳套路，傳授者自己都沒有練過基本功。
學員們就更不知道什麼是基本功了，結果就這樣把中國武術的基礎功夫遺失乾淨了。
前輩習練太極拳者，在練拳之初必先習練腰腿的柔韌性及馬步站樁、川步站樁、蹬腿、踹腿等法，使腰腿靈活、穩實有勁，再由、捋、擠、按等單式， 練到腰身腿腳一致，前進、後退、閃避、升降隨心所欲，然後再練太極拳術。
實際上，太極拳一招一式都以腰腿為主動，無腰腿功夫就難把動作做得自然和姿勢正確、圓轉到位、形神合一，更難懂勁。
譬如發勁，手的黏拿只是輔助，其主動樞紐在腰在腿。拳經講：一巧破千斤。化勁亦然。如僅以手化，既費力又遲鈍，終不如 用腰腿靈巧。拳諺有言：“根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。”
今多有練此拳術不精者，須知多是沒有注重練習腰腿之原故。
在傳統太極拳架勢中明顯露出形的腿法只有6種，即左右分腿、踢腿、蹬腿、飛腳、單擺蓮腿及雙擺蓮腿。不瞭解的人還以為太極拳術不善用腿法，殊不知太極拳式中凡虛步之處均含有腿法，而太極拳的奧妙正在於此，只有學練到相當程度後才能瞭解。
腰功怎麼練
一、紮紮實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：雲手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發勁動作等。
通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。<<<練好此運動返老還童不再是傳說
只有保持上體中正，才能使腰胯放鬆，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。
因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持鬆豎狀態，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以內，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意鬆腰和內動的基本要領。
在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關係，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節扭傷。
四、以意領動腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導，那麼在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放於腰上。
太極拳主要腳法
