太極拳的腹式逆呼吸運動是什麼?有什麼要點需要注意的麼?YJBYS小編為大家介紹!
預備姿勢
正身直立，姿態自然。雙足分開，與肩同寬，足趾、足掌、足跟平實踏地，足尖向前，膝關節自然微屈，脊柱鬆沉直豎，重心落於兩足間，胯根撐開撐圓。手指自然分張，指尖自然下垂，靠近大腿外側。肘關節自然微屈，臂部勿貼身，腋下可容一個立拳地位(即拳眼向上地置於腋下)，有利於動作時臂部有迴旋餘地。
做好“虛領頂勁”。要求頭部自然正直，以帶動軀幹正直;眼平視及遠，眼神要兼顧左右上下;耳要靜聽身後，兼顧左右;下頷微內收(百會穴之後為後頂，如果前頂往上頂，則有頷部仰起之病;百會穴之後為後頂，如果後頂往上頂，則有頷部過於內收之病)，脣輕閉，齒輕合，舌平放，舌尖輕抵上顎。
項(即頸)要鬆豎，不要強硬，不軟弱;兩肩關節鬆開下沉、遙對，鎖骨相對固定;胸部寬舒，自然平正，不凹不凸，不挺胸，也不猴胸;全身放鬆，重心下降，臍下腹部微覺充實(見圖1)。
動作過程
自覺“心靜氣和”後，先將兩手自腿側略微提起，置小腹前，指尖下垂於兩胯根(胯，即腹股溝)前上側，掌根在臍上腹兩側，兩掌距腹部經一個平拳的地位(拳眼橫向，稱作平拳，約等於兩個立拳的地位)，同時緩緩吸氣，小腹微微內收(見圖2)。掌根微著力下沉，手指自然分張，指尖向前，下與足尖相對，指節微上翹，指節的梢節、中節有向掌背後翻之意，使能意勁貫注指尖;肘關節微屈，肘尖有下垂之意。
做動作時，兩肩鬆沉，微向前蜷，胸背部肌肉鬆沉，大椎有鼓起上提之意，背部肌肉、面板有繃緊的感覺，形成“含你拔背”的姿勢(外形須平正，勿使有凹胸猴背的形狀)。在肌肉鬆沉的牽引下，脊柱椎骨節節虛虛準，而又鬆沉豎直，使骶部有力;胸部肌肉在鬆沉到腰部時，逐漸下收，外向前合，焦點似乎彙集於腹前正中線，使帶脈(腰部周圍一圈，中醫稱為“帶脈”)有充實和膨脹的`感覺，也使腹部在放鬆狀態下極為充實。腰部自然鬆沉直豎，胯根鬆開撐圓，膝關節微屈。
大椎(兩肩中間項下脊柱的第一胸椎骨)微向上鼓起，下與長強穴(在脊骶端下三分)對拉勻稱。“虛領頂勁”則與“氣沉丹田”為上下對拉勻稱，形成“心靜用意”、“身正體鬆”、“上下一條線”、“虛領頂勁”、“氣沉丹田”、“含胸拔背”、“沉肩垂肘”、“塌腰落胯”、“屈膝圓襠”的姿勢，達到太極拳運動姿勢的基本要求(見圖3)。圖2、圖3這一動作，幅度極小，可用短暫的起吸落呼。開始學習深呼吸時，對上述動作可以多練習幾天，待習慣於吸氣小腹內收，呼氣時小腹外突(氣沉丹田)後，再練習運動量稍大的手前平舉動作，即在上面這一姿勢似停非停之際，接做深呼吸動作，過程如下：
1. 緩緩地、均勻地吸氣，同時兩手緩緩地、均勻地沿足尖方向向前上舉，與肩平，寧可手低於肩，切勿手高於肩;肘關節微屈，下垂，使前伸的手臂保持淺弧形，留有伸縮餘地的蓄勢;同時臍下小腹逐漸微微內收(見圖4)。
2. 緩緩地、均勻地呼氣，同時肘尖邊下沉，邊帶回，下垂至肋前，距離約一個平拳地位，上臂勿貼身，腋下仍可容一個立拳地位;同時，雙手隨著回收，保持手與肩平，或略低於肩，雙手邊回收邊外旋，使肌肉、關節旋動成兩手心斜向遙對，虎口撐圓，掌心窩形加深，拇、食指指尖上揚，餘指斜上揚(見圖5)。隨即雙手改為微內旋，沿胸前輕輕地用意下按至胯前沉住，距胯前約一個平拳地位，同時臍下小腹逐漸外突(見圖6)。
注意事項
1. 首先使中樞神經“鬆靜”，以導致全身內外的鬆靜。從心理上安靜下來，把注意力集中在引導動作和考慮要領上。
2. 始終用意識引導動作，綿綿不斷，速度均勻，鬆靜不用僵力，初練時用自然呼吸，等到動作熟練後，用腹式呼吸，逐漸使呼吸和動作自然地結合。
3. 呼吸要逐漸做到：深、長、細、緩、勻、柔，務須與動作合拍。
4. 眼須平視，自然的延展及遠，手在上舉至半途和下按至半途這段時間和空間，眼神須照顧手的動作(頭部須始終正直，“虛領頂勁”，不可因動作起落而有俯仰)，隨即仍自然地平視及遠，使動眼神神經及視神經反覆獲得鍛鍊，有助於恢復和增強視力。
5. 如有胸悶，憋氣，頭脹的感覺，即須檢查放鬆的情況加以糾正。如仍有不良反映，須暫時停練腹式呼吸，用自然呼吸來練動作。
6. 特別冷的天氣和有大風或霧的天氣，在室外不宜練習深呼吸，應改在室內練習。在室內練習時，就先開啟窗門，放進新鮮空氣，然後關好門窗，進行練習。
7. 在綠化地帶練習時，對吸入新鮮空氣和改善視力有利。向陽站立，可以直接受到陽光照射，如果能站在樹叢裡，接受陽光透過樹枝葉的照射，都對健康有益。但須注意勿在夾竹桃等帶毒汁的樹蔭處練拳。
