練習太極拳一定要掌握太極拳的基礎，鬆在太極拳中是非常重要的，如果無法做到鬆就不能更好的掌握太極拳，也不能起到養生的目的。那麼下面就讓我們一起來看看練習太極拳如何化解身上僵勁吧!以下僅供參考！
其一、要明畫大圈之理
練習太極拳要掌握好太極拳的拳架，還要知道怎樣達到標準，要明白畫大圈之理，一般要經過一個從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過程。
因此，練圈者必須認認真真地走好畫大圈這個環節，要用一至二年的時間認真地畫好大圈。
只有畫好大圈，才能把身體內的重要骨環、關節畫開、畫活，達到身肢放長的目的，才能畫好中圈。誰對這一點領會的快掌握的早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。
其二、要明三節之理
人體全身有根節、中節、梢節三節之分。即：臂為梢節，身為中節，腿為根節。
三節之中又各有三節。臂之三節，即：手為梢節，肘為中節，肩為根節。
身之三節，即：頭為梢節，腰為中節，腹為根節;腿之三節，即：足為梢節，膝為中節，胯為根節。練拳者要認真走好用好三節勁。
如在用兩臂走圓畫圓時，開時肩、肘、手依次相開，合時手、肘、肩依次相合;發勁時，一定要做到根催、腰達、梢發。通過這樣久而久之的練習，就能達到節節貫通，周身一家，一動無不動，鬆活流暢之目的。
其三、要明纏絲運動之理
螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。
因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前後纏、左右纏、進退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。開合時，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協調，無所偏倚，無過無不及。
久而久之地練習，就可以達到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的'螺旋運動和胸腹摺疊運化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進而達到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經八脈、十二經、十五絡，使氣血流注，營衛周身，調解三焦，和平陰陽，內壯五臟，而又柔活骨節、肌腱、筋韌，外強筋骨。
練習太極拳的要求
練拳的過程是氣滿開竅通三關，以意行氣通經絡的過程。人體是一個以臟腑經絡為記憶體聯絡的有機整體。經絡遍佈全身，是人體氣、血、津液運動的通道，有如網路一樣聯絡周身，將人體所有的內臟器官、孔竅以及皮毛、筋肉、骨骼等組織緊密地聯結起來，構成一個統一的整體。
而且又有陰陽之分，各有所繫和循行位置，宛如一陰陽太極球體。經絡具有通行氣血，營衛全身，溫養臟腑組織器官，濡利筋骨關節，調節陰陽平衡，抗禦外邪和保衛機體的作用。
所以說，太極拳可以疏通我們的經絡，促進我們內部的血液迴圈，以此增強我們的免疫力。
太極拳混元開合、螺旋纏繞的環形運動，完全與經絡的走向交接規律、表裡相合關係以及迴圈流注次序相一致，如環無端，流行不止，環周不休。
如立圓混元圈運動時，氣沿任督兩脈迴圈周流;平圓混元圈運動時，氣沿帶脈環繞盤旋;環形雙分開合時，氣沿衝脈環周流行;而又同時沿手足陰陽十二經絡迴圈周流。
開時，太和元氣胸中化，由內向外，沿手三陰從胸開至手，與手三陽交;合時，由手三陽返回，從手走頭與足三陽相交，並一起從頭走足下交足三陰，再從足走腹而相合，復又交手三陰。如此交接迴圈，周流全身，疏通經絡。
把握以上規律，需要我們不斷的去練習和領悟。
這是氣滿開竅自周流，無須專門導引，只用心意旋轉混元太極拳圈即可達到陰陽迴圈、疏通經絡的目的。
