太極拳的外在表現是我們經常看到的，時而輕柔時而剛勁，練習太極拳一定要做到柔中帶剛，這樣對於練習太極拳才是非常有幫助的。以下僅供參考！
1、輕鬆柔和，圓活自然
圓活就是在以腰為軸帶動肢體做從容不迫的畫圈運動，圓運動在太極拳中是非常多見的，連綿不斷的畫圈運動體現了圓活自然的動態形象。
畫圈運動要求自然而然，不要緊張，不用拙力要求輕而不漂，鬆而不散，柔而不軟，和而不亂，因而出現了輕鬆柔和的運動形象。
2、上下相隨，連綿不斷
上下相隨是以腰為軸帶動肢體，按照招式動作的順序做動作而產生的。
由於動作有先後次序必然反映到肢體運動的上下關係上，這就會出現上下相隨的動態形象。
由於太極拳運動是以腰為軸帶動肢體做一個接一個的畫圈運動就會出現連綿不斷的`動態形象。
在前一個動作到位時在似停非停之際，接做下一個動作，每個動作都能如此做到，就能表現出連綿不斷的運動動態。
3、虛實分明，剛柔相濟
太極拳的動作都有虛實，一般來說，攻防動作為實，過渡動作為虛：重心在腳上的腳為實，重心不在腳上的腳為虛。
怎麼能虛實分明呢?實的動作做得剛勁沉穩，虛的動作做得輕柔緩勻如此就能在太極拳運動中看出動作的虛實。
在動作虛實分明的運動中產生了剛柔相濟的動態形象。陳鑫說：“虛實是拳經，不知虛實就不懂拳。”所以說，練拳先明虛實，做到虛實分明，才能達到剛柔相濟。
4、螺旋纏繞，運勁抽絲
由於太極拳動作運動在起止有旋轉執行中也有旋轉就產生了螺旋纏繞，運勁抽絲的動態形象。
螺旋纏繞是在動作往返運動中產生的運勁抽絲是由於運動的速度是快慢勻速的緣故。
這種螺旋纏繞的動作形象，再加上緩慢勻柔的勻速運動形象，就產生了螺旋纏繞、運勁抽絲的動態形象。
練習太極拳的要領
虛領頂勁
頭頸似向上提升，並保持正直，要鬆而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。
含胸拔背，沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。
太極拳中有很多對稱統一關係，例如，虛實轉換、剛柔相濟等，在實踐中，都是要分清才能掌握太極拳的要領的。
手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清
指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
