相信有不少的健身初學者，在健身時其實並不清楚自己在做些什麼，以及為什麼要這樣做。那麼接下來，就由小編來給大家帶來16個健身初期要熟知的基礎知識。
1、基本訓練
堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭，效果好的複合動作放在最前面，做完大重量的複合動作之後，再用孤立動作來完善肌肉。
2、蛋白質
蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健美標準蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質。
3、碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量，一般健美標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上。
4、必修課
應該為每一個肌肉部位準備一項槓鈴練習，如果缺少大負重的槓鈴訓練的話，肌肉體積和力量勢必下降，只有使用大負荷訓練才能使肌肉不斷的生長和進步。
5、圍度
無論如果都要把肌肉體積和發達程度放在第一位，在還沒練就超級發達的肌肉之前，沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱，因為這樣做會減慢肌肉的發展。
6、次數效果
1---5之間的鍛鍊次數主要是發展肌肉的整體力量，這種次數只適合大重量的自由負重訓練，如臥推,深蹲,硬拉等等。真正發展肌肉的標準次數是8---12和6---8之間，5次以上的訓練次數主要是改善肌肉的線條,增加肌肉的分離度。
7、標準的姿勢
保持正確的訓練姿勢，保持最標準的動作才是最重要的，特別是在做力量舉的時候，就算負荷再大，難度越高，也要保證高質量的訓練動作，不然的話，只會提高受傷的危險性。
8、組間休息
組間休息必須控制在1.5分之內,如果多於這個時間的話,肌肉就會得不到深度的刺激
9、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
10、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
11、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
12、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量;8-12次用於增大肌肉塊;15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條;25次以上用於減脂。
13、重量
以只能完成一次動作的'重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。用中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
14、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
15、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
16、健身頻率
通常初學者每週3次即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復!所以很多高水平的優秀運動員，都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
