健美操是我國體育運動的一項新興專案，深受廣大群眾的喜愛，已成為社會體育的重要內容。那麼，下面是小編為大家整理的健身操基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、健美操的基本涵義
健美操是我國體育運動的一項新興專案，深受廣大群眾的喜愛，已成為社會體育的重要內容。目前社會上流行的健美操種類繁多，且存在不同的流派。因此，人們對健美操概念的內涵與外延的認識和理解便不盡相同。前北京體院健美操研究中心，經過多年的研究認為：“健美操是融體操、舞蹈、音樂為一體，經過再創造，按照全面協調發展身體的要求，組編成操，在音樂伴奏下，達到增進健康、培養正確體態、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛鍊手段”。可見，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
健美操以娛樂與健身為目的，重在鍛鍊價值，要求難度低，重複次數多，使練習後輕鬆自如，達到再現自我的效果;健美操主要採用各種體操和舞蹈動作並配以節奏明快的音樂，創編而成，同時根據練習者的實際情況進行有氧緞煉。
國內外流行的健身健美操大致可分為六類，即：按不同年齡編制的系列健美操;培養姿態和塑造形體的`健美操;鍛鍊身體各部位的健美操;徒手或輕器械健美操;按不同性別編制的男、女健美操;按人數多少編制的單、雙人和集體健美操。近年來國內開創的年齡系列健美操，在社會和家庭中得以廣泛開展，備受群眾歡迎。例如，由陸鴻斌創編的老年健身迪斯科操，就是根據老年的生理、心理特點，吸取祖國傳統的氣功、太極拳、民間舞和現代體操中的有關動作，結合老年日常鍛鍊和生活中的動作而編制的，老年人鍛鍊後，健身效果明顯，參加者越來越多。
二、健美操的主要健身作用
1.經常進行健美操鍛鍊，有益於肌肉、骨胳、關節的勻稱與和諧的發展，有利於形成正確的體態和健美的形體。
2.通過長期健美操的有氧運動，改善人體內臟器官功能，促進其新陳代謝，從而增強體質。
3.健美操對心理作用十分明顯，在音樂的伴奏下進行身體緞煉，使練習者感受到愉快的情趣，從而調動人的精神力量和體力，培養和幫助人們進入一種最佳的心理狀態，併產生嚮往和追求美的心理趨勢。
4.健美操的社會價值十分重要。男女老少走出家門，共操共樂，溝通人與人之間的情感，發展了愉快而自然的社交關係。
三、練健美操應注意的事項
1.鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練;鍛鍊結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，方可洗澡和進餐。
2.練習者應根據自身的體質和承受活動能力，控制和安排鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。初練者每次鍛鍊後，應以少量出汗，略有疲勞感，心率一般在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。有了一定鍛鍊基礎後，可適當延長鍛鍊時間，排汗量和疲勞感都有所增加，心率最高可達140次/分。隨著鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，鍛鍊情緒飽滿，疲勞中能獲得滿足感，心率最高不超過150次/分。
3.如安排在早晚間鍛鍊，運動量不宜過大，以免影響學習、工作以及正常睡眠。
4.鍛鍊場所選擇空氣清新、安靜的戶外地點。也可在家庭進行鍛鍊。
5.要根據個人的具體條件，確定鍛鍊目的，選擇有針對性的操練方法。
6.練習中保持情緒愉快，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛鍊效果。
7.慢性病人應在醫生的指導下進行鍛鍊。
8.做好定期身體測量，以便檢查階段性的鍛鍊效果和調整不適宜的鍛鍊計劃。
