春季騎行要注意什麼

春季戶外騎行注意事項,春季到了,車友們開始忙碌,春季正是騎車健身的好季節。在我們出行之前,瞭解一些春季戶外騎行注意事項是很有必要的,有助於車友的自身防護。那麼春季騎行要注意什麼?下面小編為您介紹。

　　一、春季騎行要注意什麼

春季正是騎車健身的好季節。在我們出行之前,瞭解一些春季戶外騎行注意事項是很有必要的,有助於車友的自身防護。

1、注意時間的選擇

在春天,早上的氣溫一般很低,霧氣比較大,空氣中的雜質也比較多,這時候並不適合我們出行;太陽出來,霧氣散盡,氣溫有一定的回升,此時才是比較適合騎行健身的時候。如果遇到下雨、大霧、揚沙的天氣盡量停止出行活動,以免著涼或患呼吸道疾病。

2、注意避風

春季風沙多,氣候乾燥,因此,我們在騎行時時肢體裸露部分不易過多,以防春風誘發關節疼痛和面板皸裂。(可以塗抹甘油等)同時,要學會鼻吸口呼的呼吸方法,迎風騎行時儘量佩戴能遮擋風沙或灰塵的脖套,以免嗆風、灰塵侵害誘發鼻炎等呼吸道疾病。

3、注意保暖

春季氣候多變,乍暖還寒,騎行時要著裝合理,最好是穿戴騎行服去騎車,而比如我就是穿的維格米,每次騎行的時候都很舒服。騎行間隙不要隨意脫減衣物,身體感覺微熱時略減衣物為宜。切忌大汗淋漓後脫下衣服在風口處休息,這樣很容易著涼誘發感冒。

4、注意防晒

面板是人體最大的器官,所以一定要注意保護,晒黑不要緊,關鍵是不能晒傷,雖然春天的.陽光並不是很強烈,但也應該在暴露的面板上塗抹防水防汗的防晒霜。

5、補充水分

無論氣溫有多低,補水是必須的,很重要。自行車運動是一種耐力運動,排汗量很大,需要大量補充水分,而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了,因此,再長距離騎行中一定要帶夠水,用水袋是最好的辦法。

6、補充能量

長距離的騎行使得車手很容易耗盡體力,而這種狀態下,人的胃口是很差的,基本上不想進食,所以大家需要配備好相應的食物。

7、保護裝備要齊全

因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的機率,所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔,否則發生意外無需賠償。但在我國,騎車者很少能注意到這一點。

除此以外,騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做,那麼這些保護器具一定要配全。

溫馨提示,自行車運動是一件比拼耐力的運動,長途騎行容易造成疲勞,引發意外,在進行自行車運動的同時一定要慢行、遵守交通規定,體力不支儘量停下來休息,長途騎行最好是以安全為主,或者多看一點安全騎行的資料。

春季戶外騎行是一件有益身心健康的事情，但是不注意騎行的技巧，反而有害身體健康。那麼如何科學騎行呢?騎行的誤區有哪些?下面小編為您介紹騎行的知識。

　二、騎行的誤區

自行車幾乎每個人都會騎,但是很多人在騎自行車時還存在很多的誤區,如果不瞭解這些誤區,將會讓你越騎越慢,越騎越累。所以科學的騎行才會達到一個良好的健身效果。那麼,自行車騎行的常見誤區有哪些?下面小編為您介紹。

1、騎行的姿勢

錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷。如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。

2、蹬踏的動作

一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。

3、忽視訊率，片面追求力量和速度

許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’,如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,這樣其實對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易出現頭暈、噁心等症狀。

　　結語：春季氣候多變,乍暖還寒,騎行時要著裝合理,出門要注意的是天氣的變化,雨水天氣為了安全儘量不要出行。