冬季進行戶外運動不僅可以強健體魄，還可以磨練個人意志。但是冬季進行戶外運動需注意的幾大事項，你都知道嗎?下面小編為你整理的冬季戶外運動的九大注事項。希望對你有所幫助!
1、冬季鍛鍊要選擇合理的運動方式：許多人都知道冬天運動的專案不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動的專案大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然專案的種類很多，但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動專案。
2、運動過後一定要多喝白開水：很多人在冬季鍛鍊之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用後會造成人體的水分缺失。所以，避免冬季鍛鍊之前飲用咖啡。另外，除了鍛鍊之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時間。提醒大家注意的是，一定要養成主動飲水的良好的生活習慣，不要等到口渴時再飲水，最好飲用白開水。
3、呼吸方法一定要得當：冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時增減衣服：為了更好的禦寒，冬季鍛鍊必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛鍊後身體會發熱，只穿一件運動服就可以了。因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。
5、注意感官衛生：冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的汙染等日益嚴重。健康專家提醒，最好不要在大風大霧的天氣裡進行戶外身體鍛鍊。
6、運動之前要良好的.運動習慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。
因此，在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當身體微微出汗或發熱之後再進行正式的鍛鍊。
7、運動過程謹防創傷：一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛鍊身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。
8、少喝酒，避免喝烈性酒：許多人以為冬季喝一點高度白酒有禦寒的效果，那麼，天冷喝酒禦寒正確嗎?專家指出，這種想法和做法都是錯誤的，飲酒不僅不會增強人體的禦寒能力，而且還會造成面板血管擴張。另外，避免吸菸，因為煙中的菸鹼可使人的四肢血管發生收縮現象，促使手腳不能獲得充分的熱度。
9、飲食要合理，做到粗糧細糧搭配得當：吃粗糧有什麼好處呢?飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質及膳食纖維等含量很高，有較強的禦寒功效，而且多食用一些粗糧對預防便祕和心血管保健等很有好處。
