我們都知道冬季鍛鍊的好處很多，不僅能提高機體耐寒抗凍能力，還能磨練人們的意志品質。但是為取得良好的運動效果，冬季戶外鍛鍊應注意什麼事項呢？
1、熱身工作要做足
冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人的身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就直接鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說明熱身已做足了，可投身到健身運動中。
2、衣著厚薄要適宜
冬季進行戶外鍛鍊，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗較多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露，注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法等。
3、運動量要循序漸進
冬季運動鍛鍊時，運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，等活動好肢體和關節，待肌體完全適應後再加大運動量。鍛鍊後，若全身感到有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明運動量是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減退，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用其它運動鍛鍊方式。
4、運動後及時補充水分
無論運動前還是運動後，都應及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需要的`水分同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因為會造成人體失水。
5、鍛鍊方法要合適
由於冬季寒冷，身體的脂肪量較其他季節有所增長，體重和體圍也相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展卻不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數。另外，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。所以，冬季運動鍛鍊時應選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
