升職是每個職場人員都希望看到的結果，很多人過度的渴望升職進而產生了升職焦慮症，那麼該如何自我調節呢?以下是小編整理而成的是升職焦慮症的自我調節方法，希望大家有所收穫!
不扶正≠失敗
人們有一種觀念根深蒂固，一個人是老百姓，就“老背興”，一輩子就甭想高興，也沒好日子過。於是群眾盼著被提拔成幹部，成了幹部以後，低階要成高階，副職要成正職。很多副職的觀念就是：“如果我沒被提拔、或沒被扶正，就是人生的失敗。”這種觀念本身就讓我們產生壓力。
怎麼減輕這種壓力呢?從根本上說，要換一種想法。如果人家不能提拔我，是不是就是我人生的失敗?我們要質疑、挑戰這個觀念，追問一句，這個觀念是正確的嗎?我們只要一質疑就會發現，這不一定對。
並非自己水平不夠
比如在某中學，一位頗有名氣的老師連續兩年評特級教師職稱，都沒有通過。原因就是，老上電視做節目，為雜誌寫專欄。這位老師氣歸氣，還是很耐心地去問評委：“為什麼我就不合格?”評委說：“你努力吧。”老師又問：“我往哪兒努力?是我知識水平不夠?工齡不夠?還是課教得不夠好?”評委氣憤地說：“你全夠，你太好了!”老師自己就想：那我往哪兒努力呀?明年還申報不申報了?我別報了吧?可我不報，這輩子就止步於高階教師了。如果這輩子就當高階教師了，我能不能接受?
這位老師轉念又一想，如果評委認為上電視做科普是個缺點，那說明他們的鑑賞眼光有偏差。如果我成為特級教師，進入他們認可的行列，那沒準才是人生的失敗。不和他們在一個隊伍，說不定還是一種光榮呢!別人接受不接受和我沒什麼關係。回到家，家人能理解、能接受嗎?於是他問妻子和孩子：“如果我這輩子一直幹到退休，就只能是高階教師了，你們覺得丟臉不丟臉?”結果家人異口同聲地說：“你這個高階教師，在我們眼裡位元級教師還敬業、水平還高!”
不要活在別人的眼光中
沒當特級教師的好處也很多，不用去給別的老師評特級了，也不用開各種各樣的會議了。一來二去，省出了不少時間，能多做些教學、科研工作不說，還省出了許多鍛鍊身體、陪伴家人的時間。而同事升級為特級以後，就忙多了，經常出差，對家人的照顧也少了。
可能有人覺得沒能往上走在周圍人面前有些沒面子，有點抑鬱。對不瞭解具體情況的人而言，他們的想法不是我們該關心的。因為任何人都可以把別人看得很低，但自己應該客觀地看待自己。如果我們總把別人的評價和眼光當成標準，誰都沒法幫助我們走出來。不同地區標準也不同，許多同行可能綜合實力並不如我們，但級別早已超越我們，還要我們去他那裡進修。老是比較，沒有盡頭。
不升職也有好處
其中重要的道理是，我們能看到升職的好處，也要看到不升職的好處。一般單位，正職是一把手，只有一位，副職可能有好多位。許多後備幹部，擔心扶不正，非常焦慮。如果問這些焦慮的人，當正職有什麼好處?很他們容易羅列出許多。如果問當副職有什麼好處?通常答案是：“沒有。”怎麼可能一個位置完全沒有好處或者壞處呢?事物都有兩面性。
如果做一個好的副職，恰當地擺好位置，充分發揮做副職的優勢，避開做正職的弊端，也有可能比當正職還好。當然，並不是說做副職比做正職好。能扶正幹嗎不扶正，關鍵是如果升不上去，我們應該怎麼看待這個問題。
工作焦慮症的自我調節1、自我放鬆
有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信，另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放鬆。
2、自我疏導
一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果症狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒：當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
3、自我刺激
去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
4、飲食充電
享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的.人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
5、呼吸訓練
保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，使氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。
6、專業治療
如果焦慮過於嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物，也可以通過心理諮詢求助。
焦慮症吃什麼好鈣元素
大家都知道，攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。其實，這種礦物元素的生理功效遠不止這些，它對人體的健康乃至壽命都有深遠的影響。它同時也是適宜每天食用的營養食品。
纖維素類
纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含於蔬菜和粗加工的穀類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。另外，五穀類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量。
棗麥粥
配製原料：棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。
製作方法：將棗仁、小麥、大棗洗淨，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫熱食。
玫瑰花烤羊心
配製原料：鮮玫瑰花50克(或幹品5克)，羊心50克，精鹽適量。
製作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反覆在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。
