大學聯考的體育測試中有部分地區是採用了足球20米運球繞杆射門的測試，而要提高20米運球繞杆射門的技術是需要一些技巧的。小編為您準備了一些大學聯考足球20米運球繞杆射門的技巧，希望對您有所幫助!
動作一氣呵成 避免欲速不達
怎樣應對考試才能拿到比較理想的分數呢? 劉雲江老師認為考足球20米繞杆運球射門，講究一氣呵成，從起動、觸球、過杆的節奏、身體重心的左右移動，過完杆後與射門的銜接到發力射門，都要求動作非常準確、及時、到位，完整的動作可分為：發球、繞杆、繞最後一杆及射門。許多考生不講究發球的動作和質量，出球隨意又片面求快。要知道“欲速而不達”，這樣倉促上陣，就會打亂整個後面過杆的節奏，導致後面的繞杆始終都在“搶”、在“救”，結果可想而知。過杆是整個繞杆的基礎，要快速連續地繞過八個杆子，有一定難度。
重心穩定 動作精準 把握節奏
景德鎮市昌江一中徐翀老師認為，考生過杆時，強調蹬伸要快，同時觸球要及時，通過蹬擺腿，身體的重心始終要穩定在杆側，而且足球的執行路線要合理。因為足球繞杆射門容易出現的問題之一就是節奏不均勻，建議考生應考時一定要以節奏為主，節奏達不到平衡，就很容易產生失誤。尤其是繞最後一根杆及射門，動作特別關鍵。以右腳射門為例，要求左腳弓加大力量向右側約45度方向推出球，使球離開身體，利用三步助跑追球，身體從45度斜線助跑，左腳踏在球側後方20-25釐米處，腳面繃直，腳趾緊扣，腳尖指向斜下方，從腳背內側踢球的後中部，射門時眼睛要看踢球的部位。
明確評分要領 及時自我調整
據劉雲江老師介紹，足球20米繞杆運球射門技術評定4分，包括射門進球1分、繞杆動作1分、射門動作2分。其中，繞杆動作技術評定從過杆技術和整體動作的連貫性進行考評;射門動作技術評定從完成繞杆後射門連貫性、協調性，射門的力量、速度，射門動作完成的效果進行考評。其中1分是打進門，1分是考生動作的連貫性，還有2分是根據考生成績以及最後動作的銜接來評判。因此，劉老師提醒大家考試時要特別注意，繞過第8根杆之後，考生自己一定要想辦法，在不發全力的`情況下，要把球儘量打進門，否則按要求得扣1分。
大學聯考體育100米的訓練方法一、高凳練習,發展腿部力量同時發展臀部和股四頭肌的力量
練習方法與步驟:
(一)站在一個大約平膝高的木凳上,使體重在左腳上,然後將身體重量轉移到左腳跟,右腳放鬆並稍微保持在身體後方。
(二)屈左腿降低身體重心直到右腳的腳趾接觸到地面,保持體重在左腳。
(三)左腳跟和左腿用力伸直,左腿回到開始姿勢。一定要保持身體正直,兩手在身體兩側。
(四)重複以上練習,然後換右腿。
(五)每週2～3次,每次2～3組,每組15～20次重複,2～3分鐘的恢復時間。
二、單腿蹲起,發展股四頭肌和臀大肌力量,同時發展腿部爆發力
(一)左腿在前,右腿在後站立,前後約有脛骨長的距離。
(二)抬起右腳,右腳腳趾距離地面約8～10釐米。
(三)屈左腿降低身體重心,直到大小腿夾角90‘然後起身,身體保持正直,如此反覆。
(四)每週2～3次,每次2～3組,每組15～20次重複,2～3分鐘的恢復時間。
三、單足跣,發展下肢力量和腳踝、大小腿、臀部的協調能力
(一)開始姿勢同單腿蹲起,右腳腳趾距離地面約8～10釐米。
(二)左腳快速跳起25-30次。跳起高度大約8～10釐米,右腿和右腳保持穩定。
(三)換右腿。
(四)每週2～3次,每次1-2組,每組10～20秒,2-3分鐘的恢復時間。
大學聯考體育考前心理調節方法心理訓練是有目的地培養考生在完成緊張體育考試時所具備的各種心理素質。考生的心理訓練，是大學聯考訓練的重要組成部分，心理訓練的作用在於促進考生心理過程的不斷完善，形成在考試中所需要的良好個性與心理特徵，掌握調節心理狀態的方法，以獲得最佳的競技狀態。
1 首先培養自己的意志品質
樹立思想，不要盲目自信，也不要輕視自己。人生的道路有很多失意，但是相信你能挺過去!
2 對自己有個合理的認識
不要期望太高，考試時力求發揮自己的水平。要及時找出不足,預計考試時可能出現的問題，對不順利的情況有所準備，保持冷靜的態度。要學會鼓勵自己。
