無論健美訓練還是健身鍛鍊，還是準備迎接國中體育會考，引體向上都是一個基本練習。它不僅能提高人的力量素質，而且能美化人的肩背，塑造健美的身材。它要求練習者有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做的多則成績好。以下是本站小編給你帶來的引體向上的技巧，希望能幫到你。
練習者跳起雙手正握槓，兩手與肩同寬呈直臂懸垂;兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫槓上緣為完成一次。呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
【練習方法】一、剛開始練習引體向上時，如果一個也完成不了，應該進行一些基礎的力量練習，多練俯臥撐或進行一些器械練習。
1、可以練習斜身引體，身體如y形，要求槓面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成斜懸垂，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
2、仰臥懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)學生在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的`腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習3～4組。
3、屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈正握或反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
4、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
5、雙槓的支撐前行，每次身體重心移動到支撐手方向，另一手向前移動一次，兩手交替行進。雙槓的曲臂快推，雙手直臂支撐，曲肘身體下降，在快速把手臂伸直。
二、引體向上凡是能完成一個以上的學生，通過合理的練習會發現進步的很快。這時候的練習應以練習引體向上為主。
1、練習引體向上，按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習3～6次。每次可以休息2分鐘，休息時間長短因人而異。練習過程中會發現一次比一次做的少2個左右是正常現象，。如只能完成一個，則需反覆多做，以8～10次為宜。
2、當你能做10-12個引體向上(無論寬握、窄握還是反握)時，就應可以在腰間掛點重物來進行練習了。這時背闊肌才真正開始增長。如果你不掛重物能做12個引體向上，那麼掛上4.5公斤的重量也許就只能做10個。直練到又能做12個時，再把掛的重量加到9公斤。迴圈前進。如果負重練習，需要用護手帶保護。
3、如果是為了單純的提高數量，還可以藉助腰前後晃動的練習方式，腰的晃動很像魚搖動尾巴的用力，當身體向前擺的時候，快速用力向上引體。這種練習練習者容易脫手，造成安全事故，當手握槓疲勞時，應該及時停止練習。這種引體向上練習時最好應用護手帶。帶的一頭套在手上，另一頭套在單槓上。這樣你可以集中精力去練習，不必擔心會滑手。
【影響成績的因素】1、上肢力量和肩帶肌群力量不足難以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來(不論男女)，只是懸吊的時間長短有較大差異，但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習，完成引體向上並不困難。
2、體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。
【練習注意事項】1、引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，同樣需要永續性意志努力。
2、對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習。
3、能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。
4、做引體向上時，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓槓能力。
