2017北京會考報名工作正在進行中，同學們在報名時要結合本人實際情況，自行選擇體育現場考試專案，考試專案一經選定不得更改。“引體向上”會是很多男生會考體育專案的選擇。對此，yjbys綜合整理了引體向上的場地器材規格及設定要求，考試操作規範及要求，犯規行為，以及日常練習方法等內容，希望對同學們引體向上規範練習有幫助。
1.場地器材規格及設定要求
在高單槓上進行，考試所用單槓必須符合《中華人民共和國國家標準》(GB/T19851.1—2005)和(GB/T19851.2—2005)的規格要求;根據實際情況，可分別設定高度不同的場地，供考生選擇;單槓下的地面材質鋪設必須充分考慮考生落地時的安全，可選用鬆軟的沙子、體操墊等。
各區根據實際情況，可向考生提供防滑的鎂粉，供考生選擇使用;也可不予提供，但同一區必須統一要求。
2.考試操作規範及要求
考生聽到報號後，走到槓下跳起，雙手正握槓，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止狀態後，開始做第一次引體向上的動作;屈臂向上引體至下頦超過橫槓上沿，恢復直臂懸垂後為完成一次;動作未達到此規格者，不計次數;考試時間從雙手握槓開始，到雙手離槓結束，期間，兩次動作之間的時間間隔超過10秒者，考試自動結束。計取考生成功完成的`引體次數。每位考生只測試一次。
考試時，考生出現犯規行為，犯規時所做的動作不計數，但考生可以繼續考試。
3.犯規行為
沒有從靜止狀態開始做動作;
兩次動作之間，手臂沒有充分伸直;
動作完成時，下頦未超過槓面。
會考體育引體向上練習方法引體向上滿分率較高，一般不受考試發揮的影響。但是，引體向上需要孩子有堅定的毅力和堅持的精神。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。
最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、屈臂引體、懸垂擺動、低槓斜身引體、低槓仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。
後期提高辦法有兩個：一是找人扶著做，在沒力氣的時候託一下，託的人用力越來越小，考生會做得越來越多;二是在健身房做重錘下拉，這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調到需要的重量。
標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，儘量避免二頭肌用力。考生可先練習窄握距引體，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。有一定力量基礎時，引體時可以擺動。
考生最好是每天一練，選3至4種練習法，每項三組左右，根據自己的力量情況來安排。
背闊肌的主要鍛鍊方法是“划船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向後拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。
考生也可在單槓上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握槓，身體垂懸，屈臂引體向上。每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量;如果能較輕鬆地做完12個，則要加大負重。
這類練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，堅持長久，一直到考試結束，如果養成習慣以後還能堅持鍛鍊會更好。
