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劇烈運動後有哪些注意事項

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1、不能立即休息

劇烈運動後有哪些注意事項

運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。所以,運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。 2、不宜馬上洗澡

運動時體內大量血液分佈在四肢及體表,一旦運動停止,增加的流量還要持續一段時間。若運動後馬上洗澡,會導致血液過多進入肌肉和面板,導致心臟和大腦的供血不足。

3、不宜立即就餐

運動時神經系統控制著肌肉活動,血液迴圈加快。如運動後馬上進食,會增加消化器官的負擔,引起功能性紊亂。 4、不宜暴飲止渴 運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的.負擔。引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。所以運動後不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。5、不宜大量吃糖

有的人在運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦耽食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

6、不宜飲酒除乏

在運動後,人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾玻運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症,造成痛風等。

7、不宜吸菸解疲

運動後吸菸會使人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進人體內,還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說,此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大,同時,氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易感到疲勞。