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運動後有哪些注意事項

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  一、不要蹲坐休息

運動後有哪些注意事項

這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法:健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。

嚴重時會產生重力性休克。因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液迴流入心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

  二、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,喜歡買一些冷飲解暑解渴。

然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,運動後不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的.補充一些白開水或鹽水。

  三、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水衝頭,均會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

運動後吸菸,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

劇烈運動的過程中會引起氣喘吁吁,心肺功能異常,心慌氣短,同眼花等症狀,如果有這些症狀的發生,就是沒有注意好運動後的注意事項,那麼運動後要注意什麼呢?在這裡要提醒大家運動後不要馬上吃冷飲,不要馬上喝涼水,以免給身體帶來不良影響。