老年人是屬於一個比較特殊的群體，所以在選擇運動方法上一定要慎重，並不是什麼運動專案都適合老年人。下面，小編為大家分享老年人運動注意事項，希望對大家有所幫助！
中老年人應該怎麼運動
1、鍛鍊要規律
一般來說，規律的鍛鍊非常重要。從對健康的益處來說，任何人都需要規律性地進行鍛鍊，至少每週3次，每週都要堅持如此，不能一曝十寒，這樣才能使鍛鍊達到最佳的效果。因為即使是規律的鍛鍊一旦停止，鍛鍊帶給你的益處就會很快被逆轉，這樣對身體反而會造成損害。
2、鍛鍊要儘可能廣泛
對於老年人或患有骨質疏鬆症的人來說，當骨頭處於一定的壓力時才是有益的，因此要做一些廣泛的，能夠影響到你的手臂、腿和軀幹的運動是很重要的。一般來說，有兩種運動對骨質疏鬆很有益處，即負重和力量（抵抗性）性鍛鍊。這兩種鍛鍊能夠很好促進骨及周圍組織的血液迴圈，增加骨及周圍組織的營養供應，對骨質疏鬆症的預防和控制具有非常好的作用。負重性鍛鍊包括走路、慢走、無板籃球、網球、跳舞和高爾夫等；力量性鍛鍊主要可以採用日常鍛鍊時在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高鍛鍊的效果。
3、避免的運動方式
通常情況下骨質疏鬆或老年人在運動時發生損傷的危險性較高，因此，最好避免一些易於發生意外或損傷的.運動專案。如要避免激烈的、高強度的、扭曲性或爆發性的運動；避免腹部蜷曲型運動；避免向前彎腰部，尤其是負有任何重物時；避免升舉重要等運動。同時注意，對於已經確診患有骨質疏鬆的人群，在鍛鍊時也要避免進行負重性鍛鍊。
4、骨質疏鬆的人鍛鍊方法
患有骨質疏鬆的人群最性發生跌倒意外，負重或過於激烈的運動也會造成損傷，這部分人群最適宜的鍛鍊專案應該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩定性和協調性，這些運動可以有效防止跌倒的發生。較為適合這些人的運動專案包括水中的運動專案、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動專案。
老年人運動注意事項
1、全面的身體檢查
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該諮詢醫生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。
2、充足的睡眠
運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。
3、注意運動時間
運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛鍊。經過一夜的時間，汙染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。
4、劇烈運動要避免
老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。
5、運動需循序漸進
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。
6、運動過程要注意身體變化
老年人要謹記運動過度的症狀，如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀，應立即停止運動。
7、忌憋氣運動
人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。
