腰椎間盤突出多發於20-50歲男性，發病原因各異，多與長期勞動和久坐有關。本病能給患者帶來巨大的痛苦，需要引起極大的重視。下面小編為大家分享腰間盤突出預防措施，歡迎大家參考借鑑。
1、加強鍛鍊
強身健體通過鍛鍊，骨骼和腰背肌就會堅強有力，神經系統反應就會敏捷，於是在從事各種活動中，動作才會準確、協調，腰椎才不易發生損傷;同時運動有利於減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突症的發生。鍛鍊的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。
2、保持正確的勞動姿勢
下面是幾種有助於保護腰椎的常用姿勢：站立勞動者：髖、膝關節微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側臀部肌肉向內收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。坐位工作者：調整坐椅的高度恰好使雙膝關節能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿為宜。因工作性質需要半彎腰的勞動者：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關節和雙足上。彎腰搬重物時應先伸腰部，然後屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關節，挺腰將重物搬起;集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然後同時托起重物。
3、戒菸
吸菸過多也能發生腰背痛，同時，吸菸可引起咳嗽，嚴重的咳嗽又會引起椎間盤內壓力升高，促進椎間盤退變，導致腰椎間盤突出，故應戒菸。
4、定期檢查
要樹立定期檢查的意識，並且有了疑似的症狀要立即就醫，爭取早發現早治療。
腰間盤突出的預防方法
1、腰間盤突出的預防需注意不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間後稍作運動。
2、腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床，飯後不要長時間看電視。這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。
3、腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮溼的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰間盤突出症的復發。
4、腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。
5、腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發生。
中醫治療
腰椎間盤突出屬中醫“痺症”、“腰腿痛”範疇，其主要表現形式為腰背痛及下肢疼痛。病程較長者，常有主觀麻木感。多侷限於小腿後外側、足背、足跟或足掌。將腰椎骨方世醫貼通過貼敷患處體表，其藥用成分在區域性形成較高藥物濃度的相對優勢，從而有效刺激區域性神經元迴路，令血管擴張，內部分泌加速，達到調節機體區域性功能，提高抗病菌感染和外傷勞損能力的目的。
多功能治療
腰間盤突出是臨床上較為常見的腰部疾患之一，是骨傷科的常見病、多發病，主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板)，尤其是髓核,有不同程度的退行性改變後，在外界因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內，導致相鄰的組織，如脊神經根、脊髓等遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰間盤突出患者最多見的症狀為疼痛，可表現為腰背痛、坐骨神經痛，典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背的放射痛。據臨床統計，約95%的腰突症患者有不同程度的腰痛，80%的患者有下肢痛。特別是腰痛，不僅是腰間盤突出最常見的症狀，也是最早出現的症狀之一。所以如果發現有類似的情況應及時就診，明確診斷，排除其它因素的`可能，仔細檢查，以防漏診，避免延誤病情。有些患者在沒有正確診斷下，盲目的治療，喪失了最佳治療時機。經確診後及時正規有效的治療是很關鍵的，臨床上治療腰間盤突出的方法有很多，例如物理療法、藥物療法、牽引法、推拿法等等。均可起到作用，但是腰椎間盤突出的治療關鍵在於堅持。
另外功能鍛鍊和日常康復保健也是非常重要的，腰椎間盤突出在治療過程中以及以後的康復治療中，正確的勞動姿勢和勞逸結合。防止腰部受到寒冷等不良因素的刺激。加強肌肉鍛鍊強有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部軟組織損傷，減少腰間盤突出症的發生。治療與功能鍛鍊同時進行，避免愈後併發症，配合正確的功能活動，可以加快積液的吸收，康復後的保健至關重要，做到以上幾個方面，腰間盤突出可以徹底治癒。
