倒立是很多青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。倒立對身體的好處很多，但也有一些人不適合做。腰椎間盤突出能倒立嗎?
1、腰椎間盤突出能倒立嗎
腰間盤突出是不可以倒立的,倒立加重腰部的承受力,可以導致病情加重,所以腰間盤突出是不可以倒立的。
2、腰椎間盤突出注意要點
睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時,採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。
注意腰間保暖,儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物,不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好,要加強腰背部的`保護。
白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),有利於腰椎的恢復。
每天定時站立,緩慢弓背數次。
無論何時,當感到背部勞累時,都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
如果駝背,在坐位時,應保持膝關節高於髖關節,這樣有利於支撐後背,同時足底應能充分接觸到地面,否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。
不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢,都要注意隨時支撐後背,特別是長時間坐汽車或飛機時。
搬重物時,不要彎腰,而應屈膝,避免身體的過度扭轉和猛然用力。
3、腰間盤突出適合什麼鍛鍊方式
仰臥位鍛鍊法:雙肘屈曲向下支撐肘後,仰頭和抬起胸部;雙肩和足跟支撐時抬起臀部;交替直腿抬高或雙腿直腿抬高;頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆。
俯臥位鍛鍊法:前臂支撐時抬起頭與上身;交替直腿向後始起;兩手放背後,抬起頭及上體;飛燕,即上肢後伸,頭與背部盡力後仰,下肢直後伸,全身起,讓腹部著床。
站立位鍛鍊法:背肌伸屈運動;直腿前後擺動;側體運動;轉體運動;後伸運動。
腰間盤突出鍛鍊注意事項
1、急性期腰椎間盤突出的鍛鍊要慎重。原則上來講,急性腰椎間盤突出患者,應停止所有活動,實施絕對性臥床休息,而且最好睡硬板床,並接受合適的治療。當腰椎間盤突出急性期過後,或症狀已經緩解,可適當參加體育運動,但要緩慢地進行運動並適當控制活動量,最好向醫生諮詢。腰椎間盤突出的鍛鍊需要循序漸進,切忌突然地、劇烈地運動,以避免造成腰部扭傷。初期應選擇腰部活動和負荷量相對較少的運動專案,並在運動時採取佩頻寬腰帶或腰圍等保護措施。
2、腰椎間盤突出的鍛鍊方式應正確。腰椎間盤突出的鍛鍊方式是有選擇性的,臨床研究證實,游泳運動更適合腰椎間盤突出患者。但需要注意的是,腰椎間盤突出患者在進行遊泳鍛鍊時,應選擇合適的姿勢,而且水溫不宜過低,游泳前要做足準備活動,鍛鍊時間不宜過長,以避免腰部勞累。當腰椎間盤突出症狀加重時,患者應停止活動進行休息,待症狀好轉後再進行體育運動,如果長時間得不到好轉,應立即到醫院檢查。
3、腰椎間盤突出的鍛鍊注意事項。腰椎間盤突出患者不宜參加爬山、舉重等劇烈運動,平時也不要拎重物、搬重物,以免腰部用力不慎,造成腰部扭傷。麥瑞專家表示,很多人在搬起重物時,往往會直接彎下腰,雙腿不屈,膝蓋也不動,這樣會將所有的負荷施加在腰椎,很容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損。
哪些人不宜做倒立
倒立鍛鍊因為是在短短几秒鐘內把身體倒過來,由於時間太倉促,血液流動過於猛烈,對患高血壓、心臟病、頸椎病等患者十分不利,建議這類患者慎用倒立的鍛鍊方法。特別是有脊髓型、椎動脈型、神經根型頸椎病的患者要禁用以頭頂著地的倒立鍛鍊方法。此外,孕婦、女性生理期應該停止練習頭倒立。最好在飯前做,一定要做好準備活動,每次練習動作需緩慢、柔和,練習時如感覺有不適應停止練習。
