軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練。軟度訓練能使舞者上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧配合，優雅美觀。現在讓我們一起走進軟開度訓練的課堂。
一、立
(1)趾關節斷開，靠牆立，斷開腳趾，並腳踝，慢下。
(2)4 5 6歲的小孩，堅持五分鐘左右
(3)7 8歲的小孩，堅持八分鐘左右
(4)10歲左右的小孩，堅持十分鐘左右
二、前韌帶和膝蓋
坐在地上，三人一組，一坐一拉一壓(勾腳)，這個動作有利於前韌帶的.拉開，和膝蓋的直。
小朋友，3-5分鐘
大點的孩子，10分左右
三、切跨跟
躺在地面，腳外開，腳跟往裡，把腿往地面上推，使整個跨都貼在地面上，跨跟響後往下壓，韌帶一節一節往下壓。
四、開跨
(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 壓垮;撕跨。
(2)大跨 小跨
五、肩
(1)站在學生的後面把她的肩往上拉。
(2)雙肩放在把杆上，雙手伸直，手放在肩胛骨上往裡推
(3)趴在地上，雙手互相抓著手肘，膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。
(4)甩肩：雙手伸直交替往後甩。
六、腰
(1)練腰要先解決氣息問題拉腰時往裡推，疼就放，和呼吸相結合。
(2)拉腰完幫孩子拍拍背
(3)甩腰，吊腰膝蓋離地，手腿伸直
