“山膀”，是舞蹈動作中大家所熟悉的名稱，也不難做，但如何用民族的身法規律去要求，卻常被人忽視，不引為注意。下面是小編為大家整理了民族舞練習“拉山膀”注意掌握其細節要領，希望能幫到大家！
傳統的各種身段，在長期的藝術實踐各形成了它完整的藝術表演程式，因此在身段上也構成了一套舞蹈藝術的特色和韻律。身段的身法，包括神和形的兩個方面：神是內在氣與勁的運用方法；形是手、眼、身、步的運動規律。在身法規律中有：動靜求圓規律；含腆開合規律；協調對比規律；主動隨動規律；擰傾起伏規律；翻轉留身規律；合聚用神規律……等等。這些規律相互交織而用，千變萬化，形成了身段的豐富彎化。因些身段的一抬手，一投足，都有它的身法規律。下邊僅從“拉山膀”這一動作談點有關身法規律的粗淺看法。
先從靜勢，“山膀”來源談起。“山膀”是過去在傳統戲曲劇目中，武將上場時拉架子（起霸）的一個動作；表演者兩臂向左右伸展開，兩臂高過肩，兩掌略上揚，形似一個“山”字，因而得名。現在的“山膀”規格，兩臂展開與肩平成弧形，有人稱它為“弓膀”或稱“展膀”。
在傳統戲曲中，“山膀”列為基礎功之一，佔有一定訓練意義。過去戲曲演員都經過“耗山膀”（俗稱耗大字）的嚴格訓練。這主要是訓練演員的工架，臂的控制能力和手臂穩定耐力。通過“耗”，肩、肘、腕三節由疲乏而鬆懈，為了加強持久的耐力，就要隨時調整各節，做到形對勢準。通過調整才會體會到三節的協調關係，即根節（肩）帶中節（肘），中節帶梢節（腕）。臂三節（肩、肘、腕）控制能力的加強，臂才會由緊張而變為鬆馳，這對今後做各種繁難身段就會帶來很大益處。談到“拉山膀”，它屬於動勢，它的'身法規律要求，可分以下幾點來談：
1、動靜求圓規律。
在傳統戲曲身段中，有“條求圓”的規律。凡身段都要求圓起、圓行、圓止。例如，圓場和弧線行步要求行圓；常見的雲手和劈手（大刀花），前者是走平圓線，後者是走立圓線，擰身留下身時，腰要平圓助動；手向前指，臂要掏手成圓；伸指時要求腕圓；連臺步也要求劃圓。身段的求圓總起來講是：大圓套小圓，線圓落形圓，動靜要求圓，勢勢都要圓。
“山膀”要求藏肘、扣腕、不霸肩。藏肘，就是肘不要凸出，要使手臂成弧形，這是大圓。扣腕，手掌腆而外撐，腕部成小圓，這就是大圓中套小圓。拉山膀時要走弧線這是線圓；山膀靜止如張弓，這是形圓。除去手臂要求圓外，更應注意到含在動勢中的小圓，當切掌時要以腕領動，使腕與掌形成圓。手掌翻轉時要提腕做軸，圓腕活指，以中指尖向內劃小圓，形成滾掌。“山膀”向外拉開時要求兩弧，要有向下弧線，同時又要有向外推的弧線，這兩個弧線交織在一起進行。總之，拉山膀不能見稜角，要避直行圓，圓起圓止。這種求圓的動勢，顯得柔和、含蓄，也正是身段身法特色。當然求圓的規律在舞蹈中要用得適當，不能唯圓論。
2、收展開合規律。
它是身法對比規律之一。例如，剛與柔、虛與實、起與伏、高與低、快與慢……等。開合規律主要是在合上，簡單地講，湊到一塊兒為“合”。兩掌湊到一起為合掌；一掌擊一掌為拍掌。舉身段中幾個動作來談：“雲手”，兩臂做揉球動勢時，就是雙臂劃圓相合。對“拉山膀”開合的理解，不僅是手臂的收和展，也要強調在合字上，它的合是身和臂相合。當“拉山膀”臂收，手掌在額前向下“切掌”時，上身要以腰為軸圓動，隨手臂收而身轉向與臂相合，手臂向右拉開時，上身再隨手臂開而轉回原方向；要求做到臂動身隨，不是區域性的臂收而身不動，至於開合的尺度大小，就要按“山膀”性質來定。柔韌徐緩的“推山膀”，開合就要大些；剛脆迅速的“撐山膀”，開合就要小些。要按具體情況來定。這種臂動身隨的相互呼應聯絡，也就是身段講的“動一環，無一環不動”的道理，這種相隨相合的身法也是身段韻律的特點。
3、對比協調規律。
在身法規律中，用對比協調的方法來助形增神。身段的剛在有柔、柔中寓剛、剛柔相濟就是勁的對比協調。實中有虛，虛中有實，實者生活的真實性，虛者藝術的美調，實是主要動作，虛是襯托對比動作，這是主襯對比協調。拉山膀，除主襯協調和勁的協調外，還有順序的協調。在身段中凡動勢都有主要的動作和襯托的動作。“拉山膀”的主動是手臂的開與合是實，圓腕、提腕、撐腕這三個襯動是虛。襯動不可過份誇張，但又不能缺少。拉山膀不圓腕就顯得硬，手外拉時腕不提，止時就無法撐。靜止時不撐腕就有收不住之感。細小襯動是不可忽略的。
身段動勢有三個過程，即起、行、止，並且都有它們不同的勁。“拉山膀”時，提腕外拉的“起”是頓勁，逐漸展開的“執行”是柔勁，提腕後撐“靜止”是脆勁。由鬆馳而收緊，節奏是由慢而快，行柔止剛三勁協調統一，缺一不可，否則勁僵而形拙。“拉山膀”屬於臂三節活動，順序要協調。從臂三節關係來看，源動是根節的肩，次動是中節的肘，隨動是梢節的腕，然後是小三節——腕、掌、指。手臂甩動時是一環催一環，一節帶一節，如抖七節鞭一樣。拉山膀時動的順序是先提腕，領掌梢節動；然後拽肘，中節跟；開肩，跟節隨；最後是腕撐、掌腆、指翹，小三節收。違反這個順序，先拽肘而後領掌，形成臂折，看上去也不協調。
4、用神合聚規律。
在身段身法上講神形合一，形是身體各個區域性動態，神是內在氣和勁的表達。學身段有句話：“神難瞄，勁難拿”，用神，指的是眼神；合聚，是指幾種不同的勁湊在一起。拉山膀這個動勢，雖是手臂向外一拉，卻牽連身體各個區域性的小勁，這些區域性勁不同時起，卻要同時止。以剛脆“撐山膀”為例，靜止時，手掌的收勁，腰椎的立勁，臀部的收勁，足的蹬勁，胸的腆勁，脖子的艮勁，要小勁找大勁，幾勁湊一勁，這就是山膀的合聚功。
“拉山膀”時要提氣、用神與勁合。臂的開合是表，氣的呼吸是本。不會用氣，神就表達不出來。“山膀”合時要胸含、氣呼、神收；“山膀”開時要胸腆、氣吸、神放。眼神要與勁的性質統一，剛脆的“撐山膀”，眼神用放神，眼神象射箭一樣望出去；柔韌的“推山膀”，眼神用送神，隨著手臂動，眼神逐漸向外望。勁、氣、神在同一節奏靜止，這就是合聚用神（亮相）。如果合聚有神配合不好，就會有形無勁，有勁無神。
