瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。今天小編給大家分享一些適合初學者的熱身瑜伽動作，希望大家喜歡。
肩膀舒展操
此組動作可舒展肩頸、促進腦部血液迴圈、開啟胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。
Step1
坐在穩固椅子的`前1/2，雙腳開啟與肩同寬，雙手向兩旁開啟，手指置於肩膀上方。
練習到這一步驟，我們的身體就會得到完全的放鬆，這時候配合瑜伽呼吸更是可以幫助我們排清體內的廢氣。
Step2
吸氣之後，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。
Step3
吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重複整套動作5次以上。
側身與腿部伸展
此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉，促進血液迴圈。
Step1
首先，放鬆我們的身體。讓我們的身心都得到彎曲的放鬆，慢慢地開始進行下面的瑜伽練習。
坐在椅子前1/2，雙腳開啟至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手開啟約與肩同高，掌心朝下。
Step2
吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。
Step3
吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。
Step4
吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。
Step5
利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重複整套動作為一組，可做5~8組。
下犬式
下犬式可伸展身體後側與手臂，活化腦部系統，並伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩固一般高度，雙手雙腳開啟與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。
Step2
往後走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。
