下面是適合初學者瑜伽基礎動作，難度較低，能有效地舒緩全身，增強身體柔韌性，睡前做一做還可以有效改善睡眠質量。那麼，歡迎大家一起觀看學習。
下犬式
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部臀部同寬，腳趾定地而腳跟朝天。將手掌往前方移動10-15釐米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上推高，同時伸直兩腿，使身體成倒V形;將腳跟儘量亞向地板，但不要勉強。
儘量伸直手臂，將上半身往大腿方向推，讓背部更直;放鬆頸部與頭，頭部輕鬆垂在兩臂之間，停留5-8個呼吸。
單腿下犬式
做下犬式呼吸平緩後，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側傾斜。
放鬆頭部和頸部，停留5-8個呼吸。
側三角伸展式
雙腳分離，略比肩寬，肩膀雙臂自然放鬆。雙臂於體側抬起與肩同高，右膝和右腳往外側轉動約90度，左膝與左腳朝右腳方向轉動約15度。
向右下方彎腰，右膝彎至90度，右手放至腿後地板上支撐身體，左手向身體右方伸展，和身體成一條直線，眼視前方，停留5-8個呼吸。
戰士式
右腳向前跨出一大步，右膝蓋彎曲成90度，左腳向後伸直。挺胸抬頭，向戰士一樣開啟胸部;身體後彎，左手扶在左腿上做平衡支撐，右手向後伸展，頭部也隨之向後仰起，整個身體成彎月狀。
停留5-8個呼吸後，身體回到原位。
舞王式
雙腳開啟兩倍肩寬，幽閉朝前伸展，保持與地面平行。呼吸平穩後，向後抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上。
保持平衡10-15秒，換另一側。
鴿子式
右臀坐地，左腳向前，膝蓋彎曲，左腳往後自然伸展，雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往上延展。整個上身向下伏地，胸部儘量貼近右腳，額頭貼地;手肘支撐地面，掌心在頭前合十。
繼續保持呼吸平穩，停留1-2分鐘後換另一側。
單腿鴿王式
坐姿，彎曲右膝，放在身體的'前方地面上，腳跟貼在左側腹股溝，且膝蓋保持觸地;左腿向後伸直，大腿前部，膝蓋和腳趾上部應該觸地。
右手置於右膝，左手抓住左腳上抬，直至左腳跟碰觸臀部;同時儘量抬高胸部，雙肩向後開啟，頭頸也隨之向後伸展。平緩呼吸幾次後換另一邊做。
弓式
俯臥墊上，彎曲膝蓋，兩手臂向後分別抓住雙腳，做2-3個平靜呼吸。抬起雙腿膝蓋離開地面，雙臂用力拉動雙腿向上，同時帶動胸部離開地面。
抬頭後仰，儘量做到只有腹部支撐身體的重量，保持姿勢20秒左右回到開始的俯臥姿勢，放鬆，然後重試3次。
駱駝式
跪姿，膝蓋開啟至臀寬，腳底向上;雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝天花板;向後彎曲身體時，左手放在左腳跟上，右手向後伸展。
吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個自然呼吸，慢慢地恢復原來地姿勢。
