男性也是可以練習瑜伽的,適合男性練習的瑜伽動作有很多,今天小編就給大家帶來了適合男性練習瑜伽的動作介紹,習希望大家喜歡。
1.蝴蝶式
動作:
坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。
功能:
讓心情慢慢沉靜下來。
2.船式
動作:
雙腿併攏伸直於墊上,背部挺直,雙手放於體側。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,後背挺直,胸腔開啟,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功能:
增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多餘贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高效能力。
3.駱駝式
動作:
雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。
功能:
加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰痠背痛。
由於慣性,我們一說起瑜伽,總是不有自主地與女性聯絡在一起。即使我們都明白任何人練習瑜伽的技法,都能從中獲益。下面三式瑜伽,就是專為男性準備的,堅持練習,不光可以瘦身塑形,更可健身強腎。