長期正確的.練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康，輕盈體態並優雅身心。下面小編為您收集整理了適合瑜伽初學者的體式，希望對您有幫助！
1、祈禱式
挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2、樹式
自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
3、戰士式
兩腿前後儘量張開,前面的腿彎曲,使得大腿與小腿稱90°角,後面的腿儘量伸直。腰背挺直,保持均勻呼吸,兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
4、三角伸展式
雙腿寬分開,雙臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣,呼氣,彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲,右手在腳後側扶地,左臂向上伸直,儘量保持雙臂上下成一條直線。左臂儘量向側伸平,同左側側腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。慢慢還原成直立姿態,換邊再做。左右側各做3次。
5、船式
坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
