今天，小編為您介紹的是適合男士的瑜伽動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持身材的祕密武器。
側角轉動式
1、雙腳的距離為三倍的肩寬，左腳向外開啟與墊子同方向，右腳向內30～60斜放，重要的是左腳中線穿過右腳腳心，重心掌握在腰腹部，雙手合十在胸前。
2、呼氣的時候左膝蓋向左腳的方向彎曲，吸氣時向左轉動軀幹使右肘關節置於左膝外側，正常的呼吸在這個體式保持30秒左右，同樣的'姿勢做另一側。
此體式會鍛鍊到我們的下肢力量，同時對腰部和軀幹都有極佳的刺激效果，同時幫助減少腰腹部脂肪。
前伸展式
1、雙腳併攏伸直坐在墊子上，雙手在身後支撐，五指張開指向身體。
2、吸氣時全身用力把身體整個挺起來，然後呼氣頸部後仰腳尖繃直試著讓腳趾尖抓住墊子，均勻呼吸在這個體位上保持20秒左右。
側支撐式
1、側臥在墊子上，使同側的小臂和小腿平行支撐在墊子上，側面抬起整個身體，同時另一側的手叉住腰部，腿水平向遠方伸展。
2、頸部保持正常的位置，保持整個身體始終處在同一個平面內，肩部非常挺拔，均勻地呼吸，並沒有憋氣現象。
3、如果你有足夠的力量還可以把下面的那條腿伸直，用腳的外側支撐身體，同樣的姿勢做另一側。
側伸展式
1、雙腳前後開立至少兩倍的肩寬，右腳與墊子平行，左腳向前斜放60-75度，骨盆保持和右腳趾向同一方向，吸氣雙手開啟在頭頂合十，胸口開啟肩胛骨向後夾緊軀幹挺直。
2、呼氣時整個軀幹和上肢保持一個整體向前俯身，保持在水平的位置，控制呼氣的速度和深度，堅持15～20秒的時間，同樣的姿勢做另一側。
此體式鍛鍊到大腿後側、臀部、腰部、肩胛部和頸部的肌肉群，強化我們的腰腿臀肌肉。
球上駱駝式
1、雙膝跪地兩大腿與肩同寬保持平行，球放與身後兩腿之間最貼近身體的位置，兩手放在兩髖部。
2、吸氣挺拔身體，呼氣時夾緊臀部肌肉，把小腹向前推，伸展大腿向前。
3、下一次吸氣時，從臀部尾椎開始一節節把嵴椎伸展放於球上同時伸展雙手過頭頂，後仰頸部，在這個體位上保持30秒鐘。
上犬式
1、俯臥墊子上，腳趾指向身體後方，兩腳輕微分開。兩手五指張開平放在肩的正下方，手指指向前方。
2、然後吸氣，伸直兩臂撐起上身，同時自保持兩膝伸直的情況下，用兩腳腳背撐住墊子把兩腿升離地面，用力蹬腿和收緊臀部肌肉，全身重量放在兩手和兩腳背上，在挺胸的帶動下嵴柱儘量地向前向上一節節後仰，下巴用力指向天花板。
此體式消除肩部、腰背部、腿部的僵硬感，擴張胸部，使胸肌形狀更寬闊厚實。
