瑜伽現在已經變成一項很火的運動，已經有很多人都成為了瑜伽的狂熱粉絲。但是，正因為如此，所以很多人在練習瑜伽的時候存在著過猶而不及的現象。那麼，下面是由小編為大家分享辦公室白領瑜伽的動作要領，歡迎大家閱讀參考。
PART1
功效：經常練習這個動作，就可以讓女性的身體機能保持健康，然後還能調節月經不調的現象。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。
Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。
Tips：做這個動作的時候，一定要儘量的把膝蓋靠近胸部，然後做完動作之後，也要注意放鬆。
PART2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
step2：吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips：做這個動作的時候，一定要把兩隻手都儘量的伸直。
PART3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。
step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。
step2：右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。
Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
PART4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液迴圈，緩解腰背痛。
step1：俯臥，雙腳開啟與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。
練習瑜伽常見的誤區：
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實這是一個錯誤的想法。
瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三：體位法的練習最重要
在我們練習瑜伽的過程中，瑜伽的動作要領是必須要學習的。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的`。心態平和健康了，身體才會更健康。
誤區四：瑜伽就是拉伸、就是鍛鍊身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你開啟身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區五：自己在家練習省錢省時間
很多人都喜歡自己在家琢磨瑜伽，覺得這樣子比較省錢，也節約時間。
但是這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
誤區六：練瑜伽需要吃素、練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
誤區七：練完瑜伽出身大汗、正好洗個澡放鬆放鬆
練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區八：練瑜伽後再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那隻能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
誤區九：每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
