瑜伽球能夠收緊鬆弛部位的肌肉,加強腰背的穩定性,減少腰背疼,還能夠以高代謝率,增加脂肪消耗。那麼，下面是由小編為大家分享瑜伽球減肥瑜伽動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。
用瑜伽球練習瑜伽的方法
1、站式鍛練瑜伽球
注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。
2、舉手抓大竹式練瑜伽球
主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
3、座角式練瑜伽球
雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿儘量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。
4、球上三角式練瑜伽球
雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。
5、單腿輪式練瑜伽球
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。
巧用瑜伽球操減肥挺拔身姿
1、上身趴在球上
1.1、雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
1.2、把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
2、坐在球上
2.1、雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
2.2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
2.3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
瑜伽球減肥怎麼操作
1、瑜伽球減肥怎麼操作
1.1、舞者式:
動作:1.1.1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
1.1.2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
1.2、戰鬥式
動作:1.2.1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
1.2.2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。
2、瑜伽球減肥注意事項
2.1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2.2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
2.3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
2.4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的`動作,還原的時候一定要用手撐好。
2.5、由於健身球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題。一種方法是用完之後直接撒氣,放在原來的球盒裡面。不要放在高溫的地方。還有一種方法則是買一張網,然後將球放在網中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子,這樣把球放在上面就不會佔用場地。在清潔健身球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學溶劑,它會毀壞球的表面。
3、瑜伽球的健身保健作用
3.1、長期使用,可有效糾正你的身姿,完美你的曲線。
3.2、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。
3.3、能夠收緊鬆弛部位的肌肉,加強腰背的穩定性,減少腰背疼,還能夠以高代謝率,增加脂肪消耗。
3.4、長期使用,可促進腦部平衡及四肢的柔軟度。增進血液迴圈,加強心肺功能。
3.5、可讓你的脊椎挺直,進而改善你的駝背問題。
