導語：大家知道怎麼做蕙蘭瑜伽嗎？蕙蘭瑜伽是瑜伽學習中不可不知的一個分支，因為其簡單且有效而備受瑜伽愛好者的喜歡，那麼蕙蘭瑜伽的動作要領有哪些?怎麼鍛鍊蕙蘭瑜伽呢?下面小編為您介紹蕙蘭瑜伽的基本動作要領，歡迎閱讀參考。
1、輪流抬腿功(兩腿輪流遞進抬高45度、60度、90度，在抬高的過程中不需要放下重新抬起的。)
2、抱腿搖擺功(坐著，雙臂環抱併攏彎曲的兩腿，前後擺動，此功可以加強坐骨神經。)
3、坐式後背功(採取金剛坐式，分別左右手一高一低的在背後勾起。)
4、握拳手臂功(兩腳併攏，輕握拳，先做前式握臂功，再做側式握臂功。)
5、肩旋轉功(手輕握，自然的放在腰邊，先向前轉動肩部，再向後轉動肩部。)
6、抬肩功(手伸直放在大腿兩側，上下聳肩。)
7、舉臂彎背功(雙腿分開與肩同寬，吸氣時雙臂上舉，伸直往後拉，呼氣時再向前彎腰，手觸地。)
8、彎腰三角功(先舉臂前彎，彎下90度後再分手臂，然後側身一手腳相交叉接觸，另一手臂抬高。)
9、樹功(把一腳勾起放在一大腿的.內側，雙手平舉後再往上慢慢合掌，站立片刻。)
10、半駱駝功(雙腿跪地，先把兩手放在腰上，讓右手扶著左腳的後跟，左手伸向斜高，雙手輪流的做。)
11、交換腿伸展功(一腳放在大腿的分叉處，一腿伸直，吸氣時雙臂向上舉起，呼氣時雙臂下壓，一直能扶助伸直的腿腳踝。雙腿輪流著做。)
12、蹬自行車功(坐式，雙手心按地，身體往後傾斜，雙腿象蹬自行車樣的蹬腿，先向前蹬，再往後蹬。)
13、初步梨功(仰臥，把雙手墊在屁股下，先把雙腿併攏抬起，再分開，再合起。)
14、側抬腿功(側臥，一手託頭，一手按地，側抬起一腿，儘量抬高。兩邊輪流著做。)
15、蜥蜴功(俯臥。雙手環抱放在地板上，做為支撐點，前後拉動身體，但雙臂保持不動。)
16、初級翻船功(俯臥，右手放在後腰，左手抓住右腳，同時抬起頭和腿。兩邊輪流著做。)
17、尾骨強壯按摩功(兩手心按地，雙腿併攏正反方向的劃圈，上身不動。)
18、仰臥功(全身放鬆，冥想。)
