打坐是瑜伽入門的基礎，許多瑜伽體式都是從坐姿演變而來。標準坐姿，不僅能使練習者更快進入瑜伽狀態，還有助於保持身體的穩定，緩解肌肉緊張，增強身體的柔韌性。那麼，下面是小編為大家分享白領一族瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、挺秀胸部
方案：基礎呼吸式。
方法：坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢撥出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。
2、靈活脖頸
方案：椅上壓頭式。
方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。
3、腰腹減肥
方案：站姿轉背式。
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。
功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
4、放鬆背部
方案：雙角式。
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，儘量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
5、緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式。
方法：離開你長久依賴的椅子，站在它後面，雙腿分開30釐米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡後屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放鬆臀部，吸氣。練5~10次。
注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤紮實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。
1、以上五種瑜伽術用20~30分鐘即可完成。做的時候注意，動作要緩慢柔和，每做一個動作時達到自己的能力極限即可，不要逞強勉強。
2、每一個動作都有與之配合的瑜伽呼吸法，吸氣、呼氣都要均勻緩慢，綿綿不斷。
3、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，不要過度緊張，要學會體會肌肉的拉伸感。
4、避免在飯前飯後練習，在空腹或工作間隙疲勞時練習效果最佳。
5、堅持每天定時進行，持續練習3天以後便會初見成效。
瑜伽什麼時候做最好
很多人喜歡瑜伽，尤其是愛美的女生，那什麼時候做瑜伽比較好呢?做瑜伽又有什麼注意事項呢?
最合適的.時間是夏秋季節的在上5點左右，這時候空氣是很清新的，周圍的噪聲也基本上沒有，身心經過睡眠，也已經機能充沛。做瑜伽這時候是最合適不過的了。
還有就是晚上睡覺之前的半小時，也是適合做瑜伽的。但是這時候的動作幅度不宜過大。因為經過一天的勞累，身體需要充分休息。簡單做一些輕柔動作就行了，不宜時間過長。
做瑜伽其他適合的時間就是，要保證肚子裡的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了，一般是3.5個小時左右，才能開始做的。
在一個就是瑜伽練習的地點，建議是找個幽靜的地方，不被別人輕易打擾的地方最好。
在一個就是練習的時間問題，大家一定要重視起來，最長不能多於2.5個小時，短的話，也要保持在20分鐘以上，否則會沒有效果的。
最後一個注意要點：就是我們要做到堅持，只有堅持不懈的努力才會取得相應的回報。給自己制定完整的鍛鍊時間表，每天練習的時間點是一樣的。
最重要的是習慣的培養，有很多人是想起來就做，有事就耽誤了，也不管身體條件允不允許，這是最忌諱的。
