導讀：我們都知道練習瑜伽有很多的好處，很多白領上班族們上班很累，卻又不知道該如何緩解自身的勞累，其實是可以通過練習瑜伽來緩解的。白領正確練習瑜伽的動作可以幫助我們很好的緩解。下面就跟小編一起來了解下吧。
練習辦公室瑜伽的主要目的是緩解我們僵硬的身體，釋放壓力，讓我們上班的時候能夠不那麼累。
白領正確練習瑜伽的動作
STEP1：幫助放鬆頸肩肌肉
盤腿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起。
頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
STEP2：活化頸椎
頸椎每天都會承受很大的壓力，練習這一式可以幫助我們很好的放鬆頸椎，所以，建議大家多加練習這一式。
保持步驟一坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的儘量延伸。
保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
STEP3：使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一隻腳貼著彎膝腿外側，雙臂伸直上舉。
提示：沒有基礎的朋友在練習這一式的時候要注意不要過分的拉伸自己的身體，以免發生韌帶拉傷的現象。
反手交叉於頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，儘量用下頷貼於頸部。
STEP4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼。
停頓5秒後，輕緩抬起頭部，儘量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重複做一組。
STEP5：纖細頸部
俯臥，雙手撐於胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部儘量後仰，感覺後腦即將貼合脊柱。
眼看天花板，保持5秒後，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重複做足一組。
練習瑜伽前應該注意的事項
1.練習以前的三個小時避免進食。2.患有高血壓、低血壓、頭部受創等等的患者，有上體往下倒立等動作應該避免。3.練習瑜伽的時候穿著應該以舒適、寬鬆為主，首飾、髮飾等裝飾物品不要佩戴練習。4.要選用適合練習瑜伽的環境。
瑜伽入門的基本動作有哪些?
姿勢一、祈禱式。身體直立，雙腳併攏，雙手合掌置於胸前，全身處在一個完全放鬆的狀態，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習者處於一個寧靜放鬆的'狀態，是練習瑜伽最基本的要求動作。
姿勢二、展臂式。雙手舉高，雙臂要高舉過頭上位置，雙臂分開，寬度大概與肩部同寬即可，頭部和上身稍微後仰，當雙臂高舉的時候配合吸氣動作。
姿勢三、前屈式。身體站立並且儘可能的往前傾，直至前額能夠觸碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要勉強，盡最大的努力做就行，千萬別拉傷了，當做到最後的位置時候可以大量的呼氣，這個動作可以預防腸胃或者腹部的疾病，幫助消除腰部的多餘脂肪。
姿勢四、騎馬式。儘自己最大的能力向後伸出右腿，在此同時左腿要呈彎曲的姿勢，兩臂保持伸直的姿勢，在最後的動作時，身體的重量應該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動作應該是背部成弓字形態。這個動作可以加強兩腿的肌肉，使神經得到平衡的效果。
練習瑜伽的好處
1.預防肥胖
天氣轉冷，很多人“食慾大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。
2.美容
瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
3.釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
4.排毒
練習瑜伽通常都會汗流浹背，此時體內毒素可藉著面板排出體外。您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。
