一個人胖瘦的標準並不是直接用體重計測出來的結果,其實區域性脂肪過多,也會嚴重影響女人的線條美。許多國外演藝明星都是靠瑜伽來保持身材的。這裡我們來學習幾個瑜伽經典招式，如果能每天在家裡的地板上練一練，一段時間後，將會看到意想不到的效果哦。
1、橋式
仰臥，腳平放，兩腳踩地與臀同寬，兩膝彎曲，兩手握住腳踝，吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，儘量抬高，直到小腿脛骨和地面垂直，身體和地面成拱形，同時用力收緊臀部和腿部肌肉。自然呼吸，堅持15——30秒鐘後還原仰臥放鬆，繼續重複數次。
針對：鍛鍊整個後備、腿部、臀部、腹部和腰部肌肉。
提示：身體形成拱形後，就可將雙手儘量放在身體的下面緊緊地扣在一起，以便更好地抬升腰和臀部，令腰、臀部肌肉更緊縮。
2、駱駝式
跪姿，兩腿膝蓋開啟至臀寬，大腿及軀幹呈一直線，與地面垂直，雙手分放在骨盆上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膀及手肘朝向後方。吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，同時收緊大腿、臀部和腹部肌肉。呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向後，然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天，盆骨和大腿與地面保持垂直，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持這個姿勢約15至30秒。然後將雙手放回骨盆上方，慢慢地恢復原來姿勢，然後把臀部坐在腳跟上休息。
針對：背部、腿部及臀部肌肉。
提示：大腿和臀部肌肉儘量用力收緊。
3、蝶式
坐姿，後背挺直，膝蓋向外開啟，兩隻腳跟底相接處，後腳跟相對，吸氣，同時加緊骨盆，用力擠壓兩腳，保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
針對：大腿內側肌肉。
4、貓式
a、跪姿，兩膝開啟與臀同寬，小腿及腳背緊貼於地，前俯，挺直腰背，大腿與小腿及軀幹成直角，軀幹與地面平行，雙手指尖向前，手掌按在地上，手臂與肩膀同寬，與地面垂直，吸氣，同時慢慢地將骨盆翹高，腰向下微屈，形成一條弧線，抬頭望前方;呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，低頭望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。
b、吸氣，兩隻手慢慢向前推，胸部、手臂和手指儘可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼於地面，胯部抬起，大腿與地面垂直，配合呼吸，保持這個姿勢約幾秒。
針對：貓式動作能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛鍊，增加脊椎靈活性。
提示：早上剛從睡眠狀態中醒來時，不要馬上做這個動作，這樣會感覺力量不足，勉強完成反而容易造成筋骨拉傷。正確的.方法應該是先進行1個深呼吸，同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速開啟，接下來再做貓伸展動作。
5、樹式
雙腳併攏，伸直脊背，挺起胸和肩膀，雙手合十做禱告狀姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎曲接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，想象自己就是一棵紮根於土中的樹，深深地呼吸。堅持5次呼吸的時間。然後換另一隻腿完成。
針對：腿部肌肉。
提示：站立的腿一定要保持直立的姿勢，如果你的靈活性和柔軟性比較差，可以把腳放到另一隻腿的小腿或膝關節的位置。
6、倒立式
仰臥，將手分別放在兩側腰部後面與肩膀一起做支撐，雙腿併攏慢慢向前向上伸直，眼睛向上看，令軀幹和腿保持在一條直線上並與地面垂直，此時努力收縮腹部。
針對：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
提示：如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以先把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩膀的壓力。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少這些部位的拉抻，感覺更舒服一些。如果你從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，則最好在初學時不要嘗試這個動作。
瑜伽減肥練習小貼士：
1、瑜伽練習前做些簡單的伸展動作非常重要，可以幫助開啟關節，以防別拉傷。
2、不要在太軟的床上練習，在木地板上鋪一個墊子比較好。
3、並非每一個瑜伽動作都適合每一個人，應該有所選擇，有針對性地練習。
4、生理期間不要做倒立式練習動作。
5、練習過程中如果身體發出不舒服的訊號，就應暫時停下來。
6、每天練習的時間加起來不要少於40分鐘。
7、瑜伽練習之外要養成良好的生活習慣及飲食習慣，據說有的印度瑜伽大師長期只吃大米、綠豆和土豆3種食物，當然我們不必那樣苛求自己，但要有所節制。
8、瑜伽減肥效果因人而異，不要因為短期內見不到效果而輕易放棄。如果想急於減輕體重，不妨配合其他較激烈的有氧運動，可以加速脂肪燃燒。
結語：選擇合適自己的瑜伽方式，塑造完美體型。
