睡前的一些瑜伽動作不僅可以讓我們獲得更好的睡眠，另一方面還有利於我們的塑形減肥，下面小編給大家介紹幾組睡前適宜做的瑜伽動作。
仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿併攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛鍊時力量更集中在腹部。
吸氣，儘可能地抬起上身。慢慢呼氣，放下軀幹。重複15-20次，共3回合。
上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿開啟與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然後放下。重複3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次後再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
側抬腿
一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
拍拍腿
側抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較痠痛的.部位，放鬆肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側抬腿。
鱷魚式動作
鱷魚式的練習可以幫助我們有效的促進全身的血液迴圈，堅持練習這一式還可以幫助我們甩掉身上多餘的贅肉。
注意
動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。
瑜伽坐立前屈式作用拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助於腸胃蠕動，改善吸收系統。起到減肥健身的效果!
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。
注意將我們的胸部開啟，放鬆肩部，手指要放在我們的胯骨上，身體儘量向後移動，練習的時候要注意感受自己的身體變化。
吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。
呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以藉助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。
深呼吸，現在開始放鬆，雙膝稍微彎曲以放鬆腳部，低下頭靠近雙膝，放鬆脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放鬆夠了，吸氣並向前伸直手臂，然後舉過頭頂。
仰臥抬腿
平躺床上，雙腿併攏同時抬起來垂直豎立，然後緩緩放下來，這個仰臥抬腿做30個一組，做4組。
俯臥側抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然後將其中一條腿向側抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿互動重複。
仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。
