瑜伽訓練技巧及注意事項

在練習瑜伽時,思維一定要跟著動作走,這樣才能更好地感覺到你的身體極限,並且每個動作擅螈孑臏固定停留不得少於5秒,不然練瑜伽就沒有很好地效果。那麼，下面是由小編為大家分享瑜伽訓練技巧及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　學瑜伽的小技巧

練習瑜伽,每一個動作剛好做到自己的極限就好,一定不可強求,否則很容易拉傷肌肉。

初練瑜伽,一定會出現遲緩性的肌肉痠痛,不用緊張,給予一定的熱敷和按摩就好。

不要在吃飽後練習瑜伽,瑜伽最好是空腹練習,或者是吃流食後半小時、吃飯後三小時以上練習。

如果在練習過程中出現體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖,一定要適時休息,不可強求。

如果在練習某一個動作時,每一次某個部位翱嘿幡奸都會有劇烈疼痛,一定不能忽視,要告訴教練,獲得教練的指導,並且在短時間內最好不要做這個動作。

在練習瑜伽時,思維一定要跟著動作走,這樣才能更好地感覺到你的身體極限,並且每個動作擅螈孑臏固定停留不得少於5秒,不然練瑜伽就沒有很好地效果。

　　練習瑜伽的`注意事項

在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

　　瑜伽和流瑜伽學哪個好

　　1、注意力不集中的人學流瑜伽更好

流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體,它比較側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,專注力的全面鍛鍊,讓每個核心體式都能使用不同的連線體式進行緊密串聯。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。即動作像行雲流水一樣,緩慢流暢,當流水遇到岩石時,會激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。

　　2、流瑜伽的難度

流瑜伽傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。

流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,而後進行單個動作練習,最後以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽裡最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。

流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較一般,這種瑜伽形式便於接受。

　　3、流瑜伽的特點

流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。

流瑜伽的動作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以儲存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”,是因為動作是固定,好比固定流程,所以對鍛鍊耐心很有幫助。

流瑜伽讓體位之間通過巧妙的連線串聯在一起練習,使得整個練習過程相同行雲流水一般,並且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習環節和體式,流瑜伽有更多的可變性,讓練習者有更多的發揮空間,對於練習者來說,達到了身體舒展的目的。