瑜伽起源於古印度，流行於世界，具有5000年的歷史.通過呼吸和體位動作的練習刺激神經和腺體，柔韌身體各部位關節，促進身體健康的一種非常有效的古老健身運動。一下是小編整理的中老年人練瑜伽的好處及注意事項，歡迎閱讀！
在瑜伽的故鄉印度，無論什麼年齡段的人，都在練習瑜伽，中老年瑜伽練習者更多.中老年人是各種疾病的易發群體，選擇合適的健身方法成為中老年人養生保健最關心的問題之一。
瑜伽為中老年朋友提供了一種非常健康的養生健身專案，通過瑜伽幫助老年人的骨骼與肌肉恢復機動性、彈性與活力年輕，恢復內臟與各腺體的年輕機能，起到養顏抗衰老，治療和預防各種老年疾病的作用。
瑜伽神奇的功效，已成為世界健身領域的風尚。針對中老年人的養生瑜伽為中老年人提供了更健康、更舒適的健身選擇。
主要有以下幾個方面
1調節生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。
2消除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到內心平和寧靜，以及延年益壽的功效。
3修心養性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸菸，喝酒等惡習，通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4特別功法，特別療效
瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內分泌失調以及骨質疏鬆、高血壓症。
中老年人由於機體的衰老退化，不再適合做劇烈的、消耗大的運動，而瑜伽舒緩、輕柔，注重滋養和強壯身體，又能夠修身養性，適合所有的人練習，尤其適合中老年人。
中老年朋友練習瑜伽的注意事項
1.在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不乾淨的、有煙味的或難聞的空氣中練習。
2.飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。患有低血壓或身體狀況欠佳者，可在練習前的半小時喝些流質食物或飲料。
3.穿著輕便和寬鬆舒適的服裝，並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。
4.不宜在過硬的地板或太軟的`床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
5.練習前儘量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔淨。
6.應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。
7.做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。
8.練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，也應立即停止練習，並加以按摩。
9.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放鬆，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。
10.做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
11.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，將意識集中到呼吸或身體的感覺上;除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。
12.長時間的太陽浴和運動之後不要馬上練習瑜伽姿勢，避免因體溫過高而一時難以平靜下來。
13.在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
14.婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習。
15.大病初癒或剛做完手術者，不宜馬上進入瑜伽練習。
中老年人練習瑜伽，可以從最簡單的姿勢開始，合理的課程安排可以使全身的關節得到潤滑，氣血執行順暢，改善身體僵硬不靈，還可以祛除一些疾病。
慢慢地體力有所恢復，身體逐漸強壯，就可以試著增加動作的強度和難度，再跟隨有經驗的教練做一些調息訓練，使呼吸系統得到強壯，呼吸調順了，心境也就平和、超脫。
長此以往，身心健康，甚至可以返老還童，所以中老年朋友們還猶豫什麼，快來練習瑜伽，享受瑜伽吧!它會帶給你舒心和愉悅!
