一、什麼是瑜伽調息
調息，梵文詞為Pranayama，其中Prana指生命的能量、呼吸的氣息、生命之氣，yama的意思是延長、控制。因此，調息法就是對呼吸的控制和延續，也稱為呼吸控制法。通過調息法的練習，我們可以獲得對生命能量的控制，使神經系統安靜下來，平息大腦的活動，使注意力更加集中，使身體和大腦產生寧靜廣闊的感覺，有助於機體內在潛藏的精神能量的喚醒。
在瑜伽的理論裡，當人控制了生命之氣以後，就可以進而控制宇宙中的其他能量。雖然瑜伽調息法帶有一定的神祕色彩，但確實是一套行之有效的健身調息法。
呼吸作為人的一種生理本能，是無意識的自然律動。在瑜伽的呼吸定義中，一般人的呼吸被稱為“肩式呼吸”，也就是說只用肺的上半部來進行呼吸。長期採用這種呼吸方式，會造成胸部、肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬，大腦供氧不足，久而久之，就會出現頭暈、頭痛等不良現象。正確的調息法能增加氧氣的吸入量，淨化血液，並提高肺活量、肺功能。它還可以增進人體消化器官的活動，對內分泌腺的`分泌活動產生影響，並且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。
呼吸與調息有很大的區別。呼吸是基礎，它是為我們更好地進行調息所進行的準備，也可以說是調息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。
瑜伽行者認為：呼吸是將身體與精神聯絡起來的紐帶。呼吸的方式與人的感情和心態有著本質的聯絡，平穩而有控制的呼吸能增強人的力量和活力。有意識的呼吸控制可以平抑情緒的波動，幫助您找到強大、平靜的內在自我。所以，在所有的瑜伽經典理論中都認定： “呼吸是瑜伽實踐的源頭。”
二、瑜伽調息的練習方法有哪些
胸式呼吸
這種呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情緒不穩定時做幾個這樣的呼吸，可以使心態平衡。 姿勢：以自己最舒服的姿勢坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把兩手放在胸兩旁的肋骨上，以幫助自己感受呼吸時胸部的隆起和收縮。
步驟：深深吸氣，感覺胸部的隆起（肋骨向外、向上擴張），然後緩緩呼氣，向內、向下放鬆肋骨。這樣重複做幾次，熟練了之後可以把手放下來練習。 功效：其實每個人平時的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經常練習這樣深長的胸式呼吸，可以幫助把體內的廢氣、淤氣排出體外。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強有力的膜狀肌，吸氣時橫膈運動越向下，吸入肺臟的空氣就越多。
姿勢：以自我感覺最舒服的坐姿坐定（仰臥亦可），腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚臍下方小腹的位置，來幫助感受呼吸時腹部的收縮，一手放在鼻子的前面，幫助感受氣體的撥出。
步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然後深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，於是最大量的空氣將從肺部驅出。
要領：最好把腹部想象成一個氣球，吸氣是在向氣球裡吹氣，呼氣是把氣球裡的氣放出來。
功效：腹部是氣血交匯的場所，經常做腹式呼吸可以促進全身的氣血迴圈。平時我們的呼吸都不能到達肺底，而腹式呼吸可通過按摩腹部內臟，幫助把肺底的廢氣排出來。
說明：練習腹式呼吸時，不要活動胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點在於，胸式呼吸主要是針對心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是針對生理的，它的起伏主要是在腹部。
三、瑜伽調息的注意事項有哪些
瑜伽的“調息法”在梵語中用“Pranayama”表示，其中Prana意思是”生命之氣”，ayama是“擴張、擴充套件”的意思（注意不是yama，yama表示“控制”的意思）。瑜伽的調息法通過有規律地吸氣和呼氣，以及有意識地進行屏息，刺激和按摩所有的內臟器官，進而喚醒潛藏在體內的能量（生命之氣），使之得以儲存、調理和提升。
注意事項
（一）請參照呼吸練習中空腹狀態、寬鬆衣服、空氣流通等注意事項。
（二）調息法一般要在有一定瑜伽練習的基礎上再來完成，在沒有準備好的情況下，一定要在老師的監督指導下完成。
（三）剛開始練習時不要心急，只有在內心平靜時才會從調息中有所收穫，勉強只會傷害身體。
（四）在進行調息法的練習時，感到有任何不適或者產生任何症狀，如頭暈或反胃，都應該停下來，回覆到自然的呼吸上，仰臥放鬆休息一會，待症狀消失再繼續練習。
（五）調息法的練習一般放在課的後半部，在體位法之後，冥想和放鬆功之前。
在瑜伽課程中常用於一堂課的前面部分，達到安靜身心，意識集中的作用。
四、練習瑜伽的好處有哪些
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊，可以促進人體血液迴圈，人體關節更加靈活自如。
女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
