每天早上睡醒後，在睡床上進行簡單瑜伽的運動，配合腹式呼吸，讓全身的細胞活化起來，促進新陳代謝。這樣能起到擊退腹部及背部的多餘贅肉。一開始從呼氣開始，想象著把體內積聚了一晚的廢物撥出，然後慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內，這樣會讓精神安定下來，迎接新的挑戰。
準備姿勢：自然躺臥在床上，手腳放鬆並張開，眼睛輕輕閉上，自然地呼吸10次左右，讓全身鬆弛下來，情緒慢慢得以安定，感覺到毫無壓力為最佳。
收腹瑜伽 1：雙手向左右兩側張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。呼吸法：雙眼直視天花，慢慢吸氣。
雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持併攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動作慢慢完善後試著懸空吧。呼吸法：緩慢呼氣後，自然呼吸10次。
一邊吐氣一邊恢復面朝上的姿勢，然後雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。呼吸法：緩慢呼氣後，自然呼吸10次。
收腹瑜伽 2：躺臥在床上，雙膝彎曲，雙臂自然放在身子兩側，手掌貼地。呼吸法：大口撥出一氣，腹部會感覺到凹陷。
雙臂往左側傾倒，頭往左扭，同時雙腿擺向右側。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態。呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然後自然呼吸10次。
然後恢復雙臂雙腿向上的`姿勢後，手臂與腿部向相反的反向重做一次。呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然後自然呼吸10次。
雙手握拳，拇指藏於彎曲的四指內，雙臂慢慢向上舉直。同時雙膝彎曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏。呼吸法：從鼻子慢慢吸氣，感覺空氣填滿了肚子。
美背瑜伽 3：俯臥在床上，雙臂彎曲撐低，此時感覺肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直併攏，腳掌向後，腳趾撐地，膝蓋與床相離。呼吸法：緩慢呼氣。
肩部抬起，頭部往後仰，但注意施力點不是雙掌，雙臂要保持手肘彎曲的姿勢，利用肩胛骨將上身帶動起來。呼吸法：一邊吸氣一邊完成動作，然後自然呼吸10此。
