產後瑜伽訓練能幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。，下面是小編為大家分享最新產後瑜伽減肥操及益處，歡迎大家閱讀瀏覽。
① 呼吸恢復術(腹式呼吸)：
1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2.呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。
3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6―10次。
② 肩臂恢復術：
1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。
2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2―4次自然的呼吸。
3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2―4次自然的呼吸。
4.相反的方向重複一次。
③ 腹部恢復術：
1.仰臥，雙手置於身體兩側;
2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2―4個自然的呼吸。
3.吸氣，還原。
4.相反的方向。
④ 背部恢復術：
1.雙腿屈膝，跪撐。
2.吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方。
3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。
4.還原。
5.重複相反的`方向。
⑤ 骨盆恢復術：
1.雙腿分開，跪立。
2.呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地。
3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。
4.可以在腰部下方放上靠墊。
5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
注意事項：自然分娩的您可以在兩週左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周後開始這個練習。建議每天空腹進行練習。
產後瑜伽的好處：
1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。
2、 緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂。
3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。
4、 培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。
