今天，我們來挑戰一下站立前屈一字劈。這是一個左立一字劈的站立版本，與坐著的相比，需要啟動更多肌肉，沒有用到重力輔助。小編整理了相關的內容，歡迎欣賞與借鑑。
第一步
這個體式可以拉開大腿前側、髖屈肌和腰大肌。
墊子後端貼牆，右腳踩地，右大腿和小腿成90°
左膝蓋著地，左腳背貼牆。手推膝蓋，背部伸直貼牆
保持1分鐘
如果左膝蓋痛，在膝蓋下方墊個毛毯;如果上半身不能直立起來，可以雙手放在地面上
如果對你來說太簡單，可以雙手向上舉過頭頂
第二步
雙手撐地，與肩同寬
左膝蓋離地，開始爬牆，左腳趾踩牆
在這裡不用進入一字劈，只要想著抬高左腿
如果腳再也上不去了，就停下來
嘗試髖部擺正，左髖往內往下轉
站立的.右腿保持啟動伸直
第三步
重量轉移到手上，保持手臂伸直，大手臂外側往內
雙手用力推地的力量，讓右腿抬離地面，腳跟來到牆根
雙手往後走一點，往下壓，讓上方腿往上更多，靠近牆更多
保持8個呼吸，然後膝蓋著地，休息一下。
第四步
離開牆壁做站立前屈一字劈
來到墊子前端，先做站立前屈
左腿向上抬高，先平行地面
吸氣，延展胸椎，呼氣，往下摺疊
上方腿腳趾開啟，展開膝蓋後側
左髖保持往內旋。站立腿保持膝蓋上提，大腿前側上提。
