瑜伽運動是一種輕鬆的有氧運動，只要動作到位了，不僅能夠幫助你增加身體協調性，還能促使身體消耗更多的脂肪。下面是小編為大家分享瑜伽減肥訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
第一招
採用抱膝的動作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放鬆，促使身體燃燒更多的脂肪。
1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。
2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
第二招
睡眠可以使得我們身體得以放鬆，但是想要讓自己在睡覺中完全的放鬆，睡前的運動肯定是避免不了的。下面早核桃動作能夠有效的幫助你暖身、放鬆筋骨、讓你的身體更加協調。
1、全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳採併攏姿勢。
2、左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
1、身體平躺在瑜伽中，然後將左腳慢慢彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋下方。
2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。
3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反覆練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1、站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4、身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿後側放鬆(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。
5、雙手著地，左腳大步向後，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。
6、雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃，可微彎膝蓋。
7、接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往後拉伸。
9、身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回覆的'動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，捲動你的脊椎，使脊椎放鬆。
10、最後就回復站成原本步驟1的預備動作，調勻呼吸，就可再反覆進行本套動作。
吃什麼能減肥
1、芹菜
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，能見效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間。力薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺麵粉加入湯中，開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。
2、葡萄
葡萄是降低膽固醇的天然物質，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
3、蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂功效。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。
4、香蕉
能見效防止便祕，防止宿便堆積體內，因為香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸著吃。
5、紅薯
常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平，降低患癌風險，而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動，防止便祕，避免癌變。
6、綠豆
綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的作用，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸受到破壞。
