動感單車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。那麼，下面就由小編帶大家一起來了解一下動感單車的正確姿勢吧。
1、動感單車的正確姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。
2、動感單車是什麼
動感單車(自行車)英文名字(SPINNING),是由美國私人教練兼極限運動員於二十世紀八十年代首創,是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
3、動感單車的功能
可靠、牢固的部件:使用堅固、高質量的配件及材料,必確的動感單車可經受住高強度使用。易鏽部分為不鏽鋼結構,飛輪使用鉻合金塗層處理,主體支架採用靜電噴塗技術可最大限度的防鏽;
簡易維護:必確動感單車不僅外觀美觀,而且維護便捷;
使用簡便:簡易的插銷式調節系統提供穩定性和安全性;防滑多功能把手無需拆卸即可使用調節鈕及調節安全系統安全得進行調節;兩個處於不同部位的水壺架使用方便;
根據人類環境工程學設計的坐墊提供最大的舒適感:男女皆宜的坐墊適合初學者和有經驗的使用者,專業化設計糾正坐姿,提供最大舒適感
雙向踏腳:雙向選擇的踏腳及簡易調節的踏腳綁帶滿足不同程度的使用者的需要,單車專用鞋和運動鞋均適用;
動感單車的禁忌
1、在腳踏車上使用負重器材,在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。
2、單手或放開雙手騎車,在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時,會造成腰部受力不均。
3、騎車時腳趾朝下,它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行,腳掌在腳踏板的正中。
4、完全不加阻力,無阻力的踩動是對運動時間的浪費,而且,在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
5、向後踩這個動作會使腳踏鬆動,當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明,向後踩與向前踩使用的是同樣肌群,消耗等量的.熱量,因此向後踩沒有任何優勢。
6、在坐姿的時候使用握姿,可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲,從而產生腰部疼痛。當需要往上看時,這種握姿易造成頸部的拉傷。
7、把腳放在車把上進行伸展,也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。
動感單車的注意事項
1、每次進行動感單車專案之前,一定要花點時間做好充分的熱身運動,可以在跑步機上慢跑一陣,或者跳一段健美操,身體開始興奮時再參與。因為長期近乎於休眠的身體不適應突然增強的負荷和強度,筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。
2、上單車之前要檢查每一個部件是否安全,上車之後注意調節位置,最重要的是要把蹬板上的安全鎖釦繫緊,以免在高速蹬踏時腳脫蹬發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。
3、動感單車上的呼吸方法非常重要,應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時,由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生,從而使區域性肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張,加速了血液迴圈,擴大了氧的供給,也有利於代謝物的排出,對全身器官組織起到調整和促進作用,同時也能大大增強肺功能。
4、服裝方面最好穿專業的動感單車服,彈性好的棉質運動服裝也可以替代,繫鞋帶的運動鞋是最佳選擇,因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上,防止脫蹬。
