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中老年人踢毽子的益處

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中老年踢毽子可以帶給身體很多好處,並且緩解中老年人的各項疾病,那麼中老年踢毽子有哪些好處呢?小編就給大家講講踢毽子的好處。

中老年人踢毽子的益處

  對慢性骨關節疾患的緩解作用

踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動,經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢,通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作,使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛鍊,發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。通過鍛鍊對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用。

有專家還專門以踢毽子為手段,制定出用以治療腳部畸形的方案,據說對“八字腳”的矯正能收到明顯效果。其方法是:如意欲矯正“外八字腳”,踢毽子時可用內拐踢法,即屈膝用腳內側踢的方法;矯正“內八字腳”,可採用外拐踢法,即屈膝用腳外側踢的方法。長期堅持,一般都有不同程度的效果。

  可延緩衰老提高抗病力

踢毽子能促進全身血液迴圈和新陳代謝,增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長,達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

  可防糖尿和痴呆

踢毽子對糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由於營養過剩、體育鍛鍊缺乏,致使下肢萎縮,而踢毽子以人的腿部、腳部活動為主,帶動全身血液迴圈,對調節人體血糖起很重要的作用,而且對頸椎、腰椎間盤突出、肩頸部疾病、坐骨神經、近視、老年痴呆有一定的緩解作用。

  踢毽子幾點注意

踢毽子屬於運動比較激烈的專案,患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人,要慎重參與,妥善掌握好尺度。就是身體健康者,也要按循序漸進的原則,在活動時間、方式上合理安排,運動量要從小到大逐漸堅加,運動方式宜從簡單到複雜慢慢升級。同時,最好能瞭解一定的人體生理和骨關節方面的知識,掌握好踢毽子的基本技巧,不能盲目蠻踢,以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。

中國的老祖宗給人們留下了防治的祖傳祕方,那就是踢毽子。

  踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主,功夫在腳上

盤、磕、拐、蹦、落,轉身穩步,起跳騙腿,前合後仰,在他人看來,就像欣賞舞蹈。髖關節、膝關節、踝關節等,以縱軸為中心擺動,帶動遠端供血最困難、動作難度最大的.部位,增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作,縫匠肌、膕肌、股肌等腿部肌肉得到鍛鍊;而錛、磕、落等,足背肌、足底肌的作用必不可少。既增強了肌肉、骨骼的運動功能,又有效地預防了一些血液迴流障礙性疾病,尤其是辦公族罹患的下肢 “深靜脈血栓形成”性疾病。

  踢毽子時,隨著毽子的起落

脊椎各關節屈伸有節、有度,椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的功能鍛鍊,避免了椎關節的僵化,增強了關節的穩定性,預防了頸椎病,修整了腰肢體態。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動,運動了肩、背部肌肉、關節,對中老年人罹患的肩周炎,也有較好的防治作用。

  踢毽子還可以防治“亞健康”狀態

踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作,技術到位,動作準確,毽子才能遂心著意。大腦皮層勢必建立起新的興奮中樞,轉移思維,“換換腦子”。對於調節高階神經活動、化解心理壓力十分有益。毽子雖小,娛樂和藝術等功能俱全,魅力十足。心到、眼到、腳到;反應要靈敏,動作要迅速,相互配合要心領神會。

  踢毽子還可以維護人際關係

增加朋友,防止抑鬱。很多人把踢毽子又叫“走毽兒”。大家圍在一起,你一腳,我一腳,飛舞的毽子牽動著所有人的眼球,調動著所有人的責任感,激發著所有人團結進取的精神;稍微的不小心都會造成毽子起落中斷。

  踢毽子時通過抬腿

跳躍,屈體,轉身等運動,使身體各部分都能得到很好的鍛鍊,有效地提高關節的柔韌性和身體靈活性,增強血液迴圈和新陳代謝。 踢毽子還可健腦,並能鍛鍊精神高度集中,增強反應能力。