一年之計在於春，在這春暖花開的季節裡，登山成為了廣大群眾健身的一種方式，登山的好處不僅可以親近自然，釋放壓力，還能夠起到增強體質的作用。但是它也有一定的講究，今天就對登山注意事項以及登山技巧等方面進行講解，一起來看看吧。
在登山的過程中，通過雙腿不斷的向上攀登，所以一定程度上會對膝蓋有所損傷，為了我們的身體健康，也為了戶外活動能夠更好的進行，需要注意小編分享的幾點登山注意事項。
如何才能更好的進行登山1、戶外登山呵護要你的膝蓋
戶外運動尤其是登山膝蓋是身體最重要的部分，玩戶外時間越長越覺得膝蓋寶貴，膝蓋又是人體最薄弱的關節，連線最長的骨頭和最強的肌肉，膝蓋同時又是承受壓力最大的環節，無時無刻支援著人體的活動，尤其是在登山中取到了最關鍵的作用。
最重要的一條，下山千萬不可跑，千萬不可跳，速度要慢，下山猛衝對膝蓋是最致命的。
好的下山方法就是身體的重心要偏後並且稍降低，前腳站好，重心再移過去，只要有一隻腳支撐在地面上，那麼你的人身安全才會有所保障。
儘可能減少負重，不要揹負太多東西。出發之前一定量力而行，一般情況下負重不要超過體重的1/4，下山尤其要注意保護膝蓋的角度，並控制節奏了，特殊情況負重也儘量不要超過體重的1/3。
爬山前做好準備工作，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。
使用護膝和登山杖，登山杖最好是兩根，上臂儘量多的'分擔腿的負重。
登山過的程中要保持良好的心態，不要過於追求速度而進行炫耀，否則很有可能會造成體力分配的不均勻，影響到一整天登山節奏的把控。
根據自己的身體素質來選擇登山目標，建議你登山之前先正確評估自己的體力和戶外能力，這個是進行戶外活動時候必須要注意的問題。
選擇合適的登山鞋，一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，但是對涉及到有河流、潮溼的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。
不要“鎖關節”，這種情況下是當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節：把腿部伸的筆直，可以減輕大腿肌肉的負擔，可暫時放鬆肌肉，但是比較容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
加強腿部肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。此外，建議你平時加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛鍊。
女孩兒別用過大的重量且可以結合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，這樣不用擔心鍛鍊腿部力量大，腿會變粗，以大眾的強度鍛鍊，會加快脂肪代謝促進減脂，即使是想變粗都很難，不僅有利於身體健康，而且還有利於鍛鍊美好身材，是女孩子們的福音。
2、戶外登山飲食問題
在整個登山過程中沒有，體能消耗是很大的，尤其是身體是大量排汗，如何做好身體體能的補充顯得至關重要。
帶一些碳水化合物。碳水化合物的生理功能之一就是供給能量，所以這類的乾糧或者飲料你是登山必須的。
巧克力可以迅速補充能量
準備一些便於攜帶的蔬菜和水果。蔬菜比如：黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘，當然事先要洗乾淨。可以及時補充身體的維生素和微量元素。
因為大量劇烈的運動時排汗會丟失電解質，需及時補充微量元素。也可以帶一些鹹菜補充微量元素，但一定適量食用，否則會需要大量飲水。水果就很多了，常見的比如蘋果、橘子等
