在女生的生長髮育時期，及時讓她們參加專業形體課程，灌輸正確的形體觀念，高度重視青春期的體育鍛鍊，為日後擁有健康的體魄、優美的形體、高雅的氣質打下堅實的基礎。那麼，下面是小編為大家分享女生鍛鍊形體訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
女生怎樣鍛鍊形體
在女生的生長髮育時期，及時讓她們參加專業形體課程，灌輸正確的形體觀念，高度重視青春期的體育鍛煉，為日後擁有健康的體魄、優美的形體、高雅的氣質打下堅實的基礎!
11-18歲女生的形體問題是最容易被人忽視的，但這個問題又恰恰是非常關鍵的。
學生的學業隨著社會就業競爭的激烈而變的更加繁重，每天還要揹著沉重的書包往返於學校和家之間，久而久之，形體開始錯位，出現了諸如頸椎病、扣肩、駝背、區域性肥胖、臀部下墜等的形體問題。
儘管學校為學生安排了課間操和體育課，可是由於缺乏正確的形體指導，學生在進行運動時並沒有對日趨變形的形體進行調整，相反常常是在錯誤的形體狀態下進行運動。
處於青春期的女生，由於羞怯心理和對美的意識尚未完全建立，再加上得不到正確的引導，往往不好意思挺起胸膛，這將會嚴重阻礙女生胸部的發育，影響日後的形體美，而且，由於形體問題是相互影響的，胸部不挺括又會影響到身體的其他相關部位，從而影響人的健康。為改善女生的形體、健康、氣質，在短時間內，改善女生的各種常見形體問題，讓女生們把肩開啟、拉長頸部、讓胸部挺起來、讓背直起來、走路更輕盈。你會驚喜的發現“孩子好像又長個兒了”、“孩子穿衣服比以前好看了”、“孩子的氣質比原來好多了”、“孩子更精神了”。
在女生的生長髮育時期，及時讓她們參加專業形體課程，灌輸正確的形體觀念，為日後擁有健康的體魄、優美的形體、高雅的氣質打下堅實的基礎!值得重點推薦的是，本課程中還加入了適合女生的基礎禮儀、儀態的培訓課程，讓“小公主”更加懂得尊重父母、長輩，善待周圍的人。做一個形體美、心靈美的“現代美女生”!
由於性激素的反饋影響，人開始表現為靦腆，不好動，自尊心強，愛美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得優美的體型。
女生形體鍛鍊主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛鍊。下面是一些比較實用的形體美鍛鍊技巧。
青春期女生，身高基本定型;體重明顯增加，骨盆發育日漸成熟，心血管和運動器宮發育卻較緩慢，表現為肩帶窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收縮力和耐久力差，出現軀幹四肢與內臟器宮發育不平衡現象。由於性激素的'反饋影響，人開始表現為靦腆，不好動，自尊心強，愛美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得優美的體型。
女生形體鍛鍊主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛鍊。下面是一些比較實用的形體美鍛鍊技巧。
女孩從十一、二歲開始。乳頭和乳房就明顯高出胸部，到十五、六歲乳房屋趨發育成熟，呈現出富於曲線的形體美。要維護並發展這種形體美，除了正確及時使用胸罩外;特別重要的一條是堅持胸部鍛鍊，以發達胸肌。胸部鍛鍊方法是：
胸部鍛鍊方法
1、雙膝跪地，手臂伸直撐地。向下做屈臂動作，直到下頜和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引。身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，使乳房充分下垂，然後再撐起。重複8-10次。
2、仰臥地上，向上做挺胸動作，到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重複做-8次。
3、雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力互推、做對抗動作。注意，肘關節不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。重複8-10次。
腰背部鍛鍊方法
仰臥起坐，做6-8次。做時注意挺胸直腰。
腿部的鍛鍊方法
腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細皆不美。腿過粗或過細，可用下述方法鍛鍊：靠牆站直，雙臂側平舉。掌心貼牆，然後右腿前抬至齊腰高度，再向右擺移，還原。重複6次，換成左腿，注意，髓舉擺時膝蓋始終要伸直。
在堅持上述鍛鍊的同時，還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練習，以全面鍛鍊身體，塑造健美的體形。功夫不負有心人，只要循序漸進，堅持鍛鍊，一兩個月後照照鏡子，你就會露出滿意的微笑。
除此之外，女生要抓緊時機積極參加體育鍛煉，同時還要保證合理的飲食和充足的睡眠。發育正常、身體健康的女生，自有一種純真自然的魅力和風采。 姿勢端正是自然美的重要標誌。而站、坐、行走是人體的基本姿勢。古人說：“坐如鐘，站如鬆”，就是對形體美的精闢概括。
一般說來，青春期健美形態包括下面幾條標準：
1、骨骼發育正常，軀幹與肢體的比例適度。
2、肌肉均衡發達，皮下脂肪適量。
3、五官端正。
4、雙肩對稱，男寬女圓，脊柱正視垂直，側視有正常生理性彎曲。
5、女子乳房豐滿而不下垂，側視有明顯的曲線特徵。
6、腰部略細而有力，呈圓柱形，腹部扁平、臂部較圓滿。
要想獲得一個勻稱、協調、優美、健康的體形，就必須高度重視青春期的體育鍛煉，中學生可以選擇一些適宜自己的專案，譬如：游泳、球類及廣播體操、跑步等。
