形體訓練是一項比較優美、高雅的健身專案，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)等相關舞蹈結合的訓練。那麼形體的基本功都包含哪些內容呢?一起來看看吧!
側面抬腿
側臥，雙腿伸直。緩慢抬起右腿，然後緩緩放下。保持骨盆穩定，不前後搖晃。每條腿做30次。
增加難度：一旦能以正確的動作做30次了，在腳踝上綁上沙袋。
單腿弓箭步
站在長椅或者椅子前方，左腿放置其上。蹲下，直到右大腿和地面平行。新手從每條腿10次開始，目標是每條腿能做到20次。
增加難度：一旦能以正確的動作做20次了，抱著啞鈴做。
單腿硬拉
左腿單腿站立。保持背部挺直，向前彎，手夠向地面。恢復站姿，再重複。從每條腿10次開始，目標是每條腿能做到20次。
增加難度：一旦能以正確的動作做20次，手裡握上啞鈴。
單腿墊腳
右腿單腿站立。可以扶住牆或者椅背來保持平衡。緩緩踮起腳尖，然後放下。每條腿做30次。
增加難度：一旦能以正確的'動作做30次了，並且不需要扶著東西來保持平衡，就可以握著啞鈴做了。
單腿臀橋
平躺，膝蓋彎曲，雙手伸展放於體側。右腿伸直，收緊臀部並向上抬。保持幾秒鐘，然後放下。每條腿做25次。
增加難度：一旦能以正確的動作做25次了，將雙手交叉放於胸口。
側面平板支撐
從身體左側開始。收緊腹部，臀部抬起。堅持30秒再放鬆。換另一側，重複，每一側做5次。
增加難度：在平板支撐的時候把上方的腿抬起。
