腰功也是太極的重要基本功之一，那麼大家知道如何練習太極腰功嗎?以下內容由小編為大家整理太極拳腰功練習方法，希望能幫助到您!
1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：
前俯：
①並步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;
②上身俯腰前屈，雙手貼地;
③直體挺腰雙手上舉。
按以上①②③，反覆運動;④還原。
要求：雙腿挺膝伸直站穩;上體儘量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。
側俯：
①並步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;
②上身左(右)轉腰約450，雙腳不動;
③上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;
④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。
以上4個動作反覆做。
⑤立正還原。
要求：同前俯。
2、轉腰：
①雙腳開立，雙手叉腰;
②以腰為軸，從左向前向右再向後或反向環繞，即做“腰部迴旋”式動作。
要求：動作幅度儘可能大，雙腳不能移動。
3、扭腰：
①雙手叉腰，開步站立;
②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;
③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍直。
以上動作②③反覆輪換做。
④還原。
