說起太極拳我們大家都知道太極拳分為五大門派，其中為陳式太極拳為最早，後四家太極拳是由陳式太極拳中演變而成的。下面小編給大家介紹太極拳內功的訓練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!
一、鬆中求整、五弓合一
太極拳講“全身放鬆，用意不用力”，什麼叫放鬆?怎樣放鬆?能不能真正地鬆得開?要求鬆，就要細心地體會“一身備五弓”的含義。
五弓怎樣鬆得開：身弓(主弓)即脊柱的鬆法，先將兩肩根、兩腹股溝向回縮勁，使胸、腹鬆淨，再將玉枕穴懸空領起、尾骶骨鬆垂入地，夾脊後貼，使三關豎起，感覺自己就像衣架上的衣服一樣，既輕靈、又沉穩。
什麼是手臂兩張弓的鬆法呢?
手臂兩張弓(輔弓)的鬆法，在兩肩根回縮、肩井穴下沉的.基礎上，兩手(梢節)領起。
兩肘(中節)下沉並有外撐之意、兩肩外側微前扣與夾脊聯絡起來，動作起來好象金雞抖翎一般。
從胯至足(兩張弓)的鬆法，在兩胯根(腹股溝)回縮的基礎上，兩膝外側內扣、輕輕上提(中節運轉)，提到腹股溝，同時兩足(梢節)腳跟外撐有碾地而起之意。
只要你像上面那樣練習，你的四肢就會形成內外合一的效果。
二、順中用逆，運轉丹田
在周身鬆開和順的基礎上，順中用逆， 以意導體，使周身集中於肚臍，再使息息歸根，亦到肚臍，道家功法稱之為“凝神入穴”。
老子稱之謂“夫物云云，各復歸其根，歸根曰靜，靜曰覆命”。身心能收於此，才能養育自身的浩然正氣。再通過順呼吸的鍛鍊， 即以肚臍為中心，牽動周身之氣在呼吸和順的基礎上逐漸集中，利用意識呼吸法養足前丹田之氣。
前丹田充實後，再用逆呼吸法(意識呼吸)，使周身之氣集中於後丹田，待前、後丹田充實後，再通過內轉呼吸(意識呼吸)法、射丹田法把丹田氣啟用，只有此過程，才能以腰腹為中心、 以太極球帶動周身，動作起來，才能既輕靈又沉穩。
三、文火、武火，啟動命門
命門，乃生命出入之門。命門屬火，腎屬水，命門充實，腎氣貫足，才能充分開發“太極腰”的能量，命門也是打通周天的鑰匙，命門煉不出東西來，能量便不能達到尾閭，達於夾脊、玉枕通周天便是紙上談兵。
前邊開發丹田的能量是面，命門是點，這個點就是太極，就是中和之氣。
隨著長期刻苦地正確煉習，周身在鬆中有鬆文烹武煉的過程中，整體能量便不斷地集中，這個點就越來越小，“小到無內即此意也，能小到無內才能大到無外。
四、逆中行順，以氣潤身
全身能量能集中於命門，虛無當中能含有一氣，這一氣，就是太極，有了一，才能生二，二生三，三生萬物。
才能以這浩然中和之氣來孕育自己的身體，用來健身能延年益壽;用來技擊能防身自衛;用來開發自身之潛能其妙無窮。最後我用設想的一首詩為結束語：“道自虛無含一氣，便從一氣產陰陽，陰陽再合成三體，三體重生萬物張”。
